- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Yağsız Beslenerek Altı Haftada Bir BedenYağı kesmek, aldığınız kalori miktarını zorlanmadan azaltmak anlamına geliyor. Uygulayacağınız bu diyette yiyeceğiniz sınırsız sebze - meyveyle hem karnınızı doyuruyor, hem de sağlıklı besleniyorsunuz. Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler sayesinde de asla aç kalmıyorsunuz. Kilo vermeniz, bir zaman sonra ilk başlardaki hızını kayber. Ama yine de altı haftanın sonuna geldiğinizde, kendinizi yaklaşık yedi kilo vermiş ve en az bir beden incelmiş olarak görebilirsiniz.
Yağın ölçüsü ne olmalı?
Yağı tamamen kesmeyin, çünkü metabolizma proteinlere ve karbonhidratlara olduğu kadar, yağa da ihtiyaç duyuyor. Yeteri miktarda yağ almadığınız takdirde bazı bağırsak problemleri veya vücudun yağda çözülen vitaminleri kullanamaması gibi durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yağdan aldığınız kalori miktarı asla toplam kalorilerinizin yüzde 25 veya 30'unu geçmemeli. Günlük ne kadar yağa ihtiyaç duyduğunuzsa, tamamen ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı. Bu bağlantıyı tabloya bakarak yapabilirsiniz. Tabloda daha fazla kilo vermek isteyenlere daha fazla yağ izni verildiğini göreceksiniz. Bunun nedeni, vücudun ağırlığı fazlalaştıkça, metabolizmanın temel faaliyetlerini yürütmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarının artması. Yani, vücudunuza giren kalori miktarını bir anda düşürmek sağlığınızı da kaybetmeniz anlamına gelebilir. Ayrıca unutmamanız gereken: Sıvı yağlarla katı yağların kalori değeri aynıdır. Yani sıvı yağ kullanmak sizi daha zayıf değil, sadece daha sağlıklı yapıyor.
VERİLECEK KİLO GÜNLÜK YAĞ LİMİTİ
KADINLAR ERKEKLER
7 KİLODAN AZ28 - 33 gr. 36 - 41 gr.
7 - 20 KİLO ARASI 34 - 41 gr. 42 - 49 gr.
20 KİLODAN FAZLA42 - 50 gr. 50 - 58 gr.
Yağın ölçüsü ne olmalı?
Yağı tamamen kesmeyin, çünkü metabolizma proteinlere ve karbonhidratlara olduğu kadar, yağa da ihtiyaç duyuyor. Yeteri miktarda yağ almadığınız takdirde bazı bağırsak problemleri veya vücudun yağda çözülen vitaminleri kullanamaması gibi durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yağdan aldığınız kalori miktarı asla toplam kalorilerinizin yüzde 25 veya 30'unu geçmemeli. Günlük ne kadar yağa ihtiyaç duyduğunuzsa, tamamen ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı. Bu bağlantıyı tabloya bakarak yapabilirsiniz. Tabloda daha fazla kilo vermek isteyenlere daha fazla yağ izni verildiğini göreceksiniz. Bunun nedeni, vücudun ağırlığı fazlalaştıkça, metabolizmanın temel faaliyetlerini yürütmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarının artması. Yani, vücudunuza giren kalori miktarını bir anda düşürmek sağlığınızı da kaybetmeniz anlamına gelebilir. Ayrıca unutmamanız gereken: Sıvı yağlarla katı yağların kalori değeri aynıdır. Yani sıvı yağ kullanmak sizi daha zayıf değil, sadece daha sağlıklı yapıyor.
VERİLECEK KİLO GÜNLÜK YAĞ LİMİTİ
KADINLAR ERKEKLER
7 KİLODAN AZ28 - 33 gr. 36 - 41 gr.
7 - 20 KİLO ARASI 34 - 41 gr. 42 - 49 gr.
20 KİLODAN FAZLA42 - 50 gr. 50 - 58 gr.