- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Sınava girmeden önce heyecanlanmaya başladığınızı fark ettiğinizde, diğer öğrencilerin de bunu yaşadığını ve bunun doğal olduğunu, hatta sınavda başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu unutmayınız.
Yapılan bilimsel çalışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı güçlendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado, havuç, ısırgan otu, yaban mersini, limon, balık, etler, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, yoğurt, kepekli tahıllar ve pekmez gibi.
Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu önceden mutlaka görünüz.
Sınavdan önceki akşam ılık bir duş alınız. Aynı zamanda uyumanızı kolaylaştıracaktır.
Sınava giderken rahat ve hava koşullarına uygun kıyafetler giymeye özen gösteriniz.
Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin, olumsuz düşünmeyiniz.
SINAVA YAKLAŞIRKEN
Çok önemli bir sınırda olunabilir, kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok, dünyanın sonu gelmemektedir.
Gelecekte kişiyi bekleyen yaşantıda öncelik yine hep sağlık olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli ve dengeli beslenmekten geçmektedir.
Beslenme, beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir. İnsan hafızası, zekası ve konsantrasyonu üzerine etkisi büyüktür. Amaç asla karın doyurmak olmamalıdır.
Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınılmalıdır.
Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalı ve asla öğün atlanmamalıdır.
Dışarıda ve açıkta satılan besinleri sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye yol açmaması adına tercih edilmemelidir.
Haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösteriniz (özellikle sardalye ve ton balığı).
SINAVA BİR GÜN KALA
Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.
Temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
Eve gelince meyve gibi küçük bir ara öğün alınmalıdır.
Asla ders notlarına bakıp tekrar yapılmamalı, hafif bir müzik eşliğinde dinlenilmelidir.
Etli sebze yemeği, yoğurt, ekmek, salata gibi çeşitli besin gruplarının yer aldığı öğle yemeğinin ardından balık tutmak gibi bir hobi ile uğraşmak, arkadaşlarla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son gün eve kapanmayınız.
Günler de uzadığı için ikindi vakti sandviç ve ayran, dondurma, tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün almayı ihmal etmeyiniz.
Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşillik ve ekmek şeklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile süt, çilek ile yoğurt gibi ara öğün almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır.
Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır.
SINAV SABAHI
Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır, poğaça veya tost ile geçiştirmek önerilmemektedir.
Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler yerine, kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin bir kahvaltı gayet uygun olacaktır.
Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir.
Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması için, sınav öncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (örnek olarak; çikolata) tüketilmemelidir.
Sınav esnasında yanınızda mutlaka su, kuru meyve, kağıt mendil, yumuşak uçlu 2 adet kalem, kalemtraş, silgi, sınava giriş belgesi, fotoğraflı bir kimlik ve saat bulundurunuz.
İnanmak başarmanın yarısıdır. Asla karamsar olmayınız.
Uzman Diyetisyen
M. Turgay KÖSE
ETİK DİYET DANIŞMANLIK
Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL
Tel: (0 212) 240 31 64 Fax: (0 212) 240 31 65
www.etikdiyet.com
- Yazarın Diğer Yazıları -
1 HAFTADA 5 KİLO NASIL VERİLİR?
ADET DÖNEMİNDE BESLENME
ANDROPOZ DÖNEMİNDE BESLENME
ANNE SÜTÜ VE ÖNEMİ
ANTİOKSİDANLAR VE SAĞLIK
BEL AĞRISI – BEL FITIĞI
BESİNLERİ SATIN ALMA, SAKLAMA,HAZIRLAMA VE PİŞİRME İLKELERİ
BESLENME KONUSUNDA BAZI PÜF NOKTALARI
BESLENMEDE ŞEKER VE YAĞLARIN YERİ
BESLENMEMİZDE YAĞLARIN ÖNEMİ
BESLENMEMİZDE YAĞLARIN ÖNEMİ
BESLEYİCİ VE UCUZ BESİN SEÇİMİ
CİNSELLİK VE BESLENME
ÇAYLAR
DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ TEDAVİSİ
DENGELİ BESLENME
DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR
DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR
DOĞRU TARTIM NE ŞEKİLDE YAPILMALIDIR?
DÜĞÜN ÖNCESİ HATALI DİYETİN DİYETİNİ ÖDEMEYİN
EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME
ERGENLİK ÇAĞINDA BESLENME
ETLER
GAZLI İÇECEKLER
GENÇLERİN BESLENME ALIŞKANLIKLARI
GÜVENLİ GIDA VE ALIŞVERİŞ KÜLTÜRÜ
HAFIZAYI GÜÇLENDİRECEK BAZI ÖNERİLER
HANGİSİ DAHA KÖTÜ: ŞEKER Mİ - YAPAY TATLANDIRICILAR MI ?
HATALI DİYETLERİN DİYETİNİ ÖDEMEYİN
İŞTE YORGUNLUĞUNUZU GİDERECEK BESİNLER
KİM DEMİŞ MAKARNA ŞİŞMANLATIR DİYE?
MADEN SULARI
MENOPOZ = İKİNCİ BAHAR
MEYVE SULARI VE SAĞLIK
OSTEOPOROZ VE BESLENME
POSA (LİF)
RAMAZANDA BESLENME
SEBZE VE MEYVELER
SIK SORULAN SORULAR
SINAV ÖNCESİ GENEL ÖNERİLER
SİGARAYI BIRAKANLARA KİLO ALMAMALARI İÇİN ÖNERİLER
SONBAHARDA BESLENME
SU ÜRÜNLERİ
SU VE ÖNEMİ
SUPLEMANLAR: ALMAK YA DA ALMAMAK !
SÜTLER
ŞEKER HAKKINDAKİ GERÇEKLER
ŞİŞMANLIK VE SELÜLİT İLİŞKİSİ
TEHLİKELİ DİYETLER
UN, UNLU MAMULLER VE MAKARNA
VÜCUT YAĞ ORANI VE ÖNEMİ
YAPAY TATLANDIRICILAR
YAŞLILIKTA BESLENME
YAZ AYLARINDA BESLENME
YAZ AYLARINDA SIVI TÜKETİMİ VE ÖNEMİ
YAZIN EN TATLI KAÇAMAĞI: DONDURMA
YILBAŞINDA BESLENME
YUMURTA
ZAYIFLATAN 40 ALTIN ÖNERİ
Yapılan bilimsel çalışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı güçlendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado, havuç, ısırgan otu, yaban mersini, limon, balık, etler, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, yoğurt, kepekli tahıllar ve pekmez gibi.
Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu önceden mutlaka görünüz.
Sınavdan önceki akşam ılık bir duş alınız. Aynı zamanda uyumanızı kolaylaştıracaktır.
Sınava giderken rahat ve hava koşullarına uygun kıyafetler giymeye özen gösteriniz.
Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin, olumsuz düşünmeyiniz.
SINAVA YAKLAŞIRKEN
Çok önemli bir sınırda olunabilir, kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok, dünyanın sonu gelmemektedir.
Gelecekte kişiyi bekleyen yaşantıda öncelik yine hep sağlık olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli ve dengeli beslenmekten geçmektedir.
Beslenme, beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir. İnsan hafızası, zekası ve konsantrasyonu üzerine etkisi büyüktür. Amaç asla karın doyurmak olmamalıdır.
Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınılmalıdır.
Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalı ve asla öğün atlanmamalıdır.
Dışarıda ve açıkta satılan besinleri sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye yol açmaması adına tercih edilmemelidir.
Haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösteriniz (özellikle sardalye ve ton balığı).
SINAVA BİR GÜN KALA
Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.
Temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
Eve gelince meyve gibi küçük bir ara öğün alınmalıdır.
Asla ders notlarına bakıp tekrar yapılmamalı, hafif bir müzik eşliğinde dinlenilmelidir.
Etli sebze yemeği, yoğurt, ekmek, salata gibi çeşitli besin gruplarının yer aldığı öğle yemeğinin ardından balık tutmak gibi bir hobi ile uğraşmak, arkadaşlarla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son gün eve kapanmayınız.
Günler de uzadığı için ikindi vakti sandviç ve ayran, dondurma, tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün almayı ihmal etmeyiniz.
Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşillik ve ekmek şeklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile süt, çilek ile yoğurt gibi ara öğün almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır.
Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır.
SINAV SABAHI
Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır, poğaça veya tost ile geçiştirmek önerilmemektedir.
Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler yerine, kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin bir kahvaltı gayet uygun olacaktır.
Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir.
Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması için, sınav öncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (örnek olarak; çikolata) tüketilmemelidir.
Sınav esnasında yanınızda mutlaka su, kuru meyve, kağıt mendil, yumuşak uçlu 2 adet kalem, kalemtraş, silgi, sınava giriş belgesi, fotoğraflı bir kimlik ve saat bulundurunuz.
İnanmak başarmanın yarısıdır. Asla karamsar olmayınız.
Uzman Diyetisyen
M. Turgay KÖSE
ETİK DİYET DANIŞMANLIK
Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL
Tel: (0 212) 240 31 64 Fax: (0 212) 240 31 65
www.etikdiyet.com
- Yazarın Diğer Yazıları -
1 HAFTADA 5 KİLO NASIL VERİLİR?
ADET DÖNEMİNDE BESLENME
ANDROPOZ DÖNEMİNDE BESLENME
ANNE SÜTÜ VE ÖNEMİ
ANTİOKSİDANLAR VE SAĞLIK
BEL AĞRISI – BEL FITIĞI
BESİNLERİ SATIN ALMA, SAKLAMA,HAZIRLAMA VE PİŞİRME İLKELERİ
BESLENME KONUSUNDA BAZI PÜF NOKTALARI
BESLENMEDE ŞEKER VE YAĞLARIN YERİ
BESLENMEMİZDE YAĞLARIN ÖNEMİ
BESLENMEMİZDE YAĞLARIN ÖNEMİ
BESLEYİCİ VE UCUZ BESİN SEÇİMİ
CİNSELLİK VE BESLENME
ÇAYLAR
DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ TEDAVİSİ
DENGELİ BESLENME
DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR
DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR
DOĞRU TARTIM NE ŞEKİLDE YAPILMALIDIR?
DÜĞÜN ÖNCESİ HATALI DİYETİN DİYETİNİ ÖDEMEYİN
EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME
ERGENLİK ÇAĞINDA BESLENME
ETLER
GAZLI İÇECEKLER
GENÇLERİN BESLENME ALIŞKANLIKLARI
GÜVENLİ GIDA VE ALIŞVERİŞ KÜLTÜRÜ
HAFIZAYI GÜÇLENDİRECEK BAZI ÖNERİLER
HANGİSİ DAHA KÖTÜ: ŞEKER Mİ - YAPAY TATLANDIRICILAR MI ?
HATALI DİYETLERİN DİYETİNİ ÖDEMEYİN
İŞTE YORGUNLUĞUNUZU GİDERECEK BESİNLER
KİM DEMİŞ MAKARNA ŞİŞMANLATIR DİYE?
MADEN SULARI
MENOPOZ = İKİNCİ BAHAR
MEYVE SULARI VE SAĞLIK
OSTEOPOROZ VE BESLENME
POSA (LİF)
RAMAZANDA BESLENME
SEBZE VE MEYVELER
SIK SORULAN SORULAR
SINAV ÖNCESİ GENEL ÖNERİLER
SİGARAYI BIRAKANLARA KİLO ALMAMALARI İÇİN ÖNERİLER
SONBAHARDA BESLENME
SU ÜRÜNLERİ
SU VE ÖNEMİ
SUPLEMANLAR: ALMAK YA DA ALMAMAK !
SÜTLER
ŞEKER HAKKINDAKİ GERÇEKLER
ŞİŞMANLIK VE SELÜLİT İLİŞKİSİ
TEHLİKELİ DİYETLER
UN, UNLU MAMULLER VE MAKARNA
VÜCUT YAĞ ORANI VE ÖNEMİ
YAPAY TATLANDIRICILAR
YAŞLILIKTA BESLENME
YAZ AYLARINDA BESLENME
YAZ AYLARINDA SIVI TÜKETİMİ VE ÖNEMİ
YAZIN EN TATLI KAÇAMAĞI: DONDURMA
YILBAŞINDA BESLENME
YUMURTA
ZAYIFLATAN 40 ALTIN ÖNERİ