- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
1 - Sağlığınıza önem verin
Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri, şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6 saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.
2- Gevşemeyi öğrenin
Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye düşürün.
3- Olumsuz düşünmeyin
Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı etkileyecektir.
4- Doğal ortamlara çıkın
Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.
Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri, şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6 saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.
2- Gevşemeyi öğrenin
Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye düşürün.
3- Olumsuz düşünmeyin
Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı etkileyecektir.
4- Doğal ortamlara çıkın
Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.