- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Bazı kişilerin genetik özellikleri, sık sık acıkmaya zorlar. Üstelik bu
kişiler, kolay kolay da doymak bilmezler. Kuşkusuz şişmanlık sadece genlerin
marifeti değildir.
Diyelim ki, sizin şişman olmanızı genleriniz sağladı. Suçu genlere attıktan
sonra oturup, tabaklar dolusu yemek yemeye kalkışmayın!
Elbette siz de kilo verebilirsiniz. Ancak istediğiniz vücut ölçülerine
ulaşabilmek için başkalarından daha çok çaba harcamanız gerektiğini önceden
kabul edn. Yiyeceklerinizin içerdiği kalori miktarını iyi hesaplayıp, doyurucu
olmasına karşın kalorisi az olan yiyecekleri tercih edin.
Bu uygulamayla genlerinize karşı giriştiğiniz savaşı büyük ölçüde kazanmış
olursunuz.
Diyabet sorunu
Kan şekeri yüksek olanlar yani diyabet hastalığına yakalananlar da genellikle
şişmanlıktan yakınırlar.
Özellikle yaşlılık diyabeti sayılan ikinci tür diyabete yakalananların
çoğunun aşırı kilolu olduğu biliniyor.
Ayrıca diyabetli kişilerin kilo vermekte de zorlandıkları bir gerçek.
Şekersiz, posalı besinler, tahıl ürünleri, kepekli undan yapılmış ekmekler,
diyabetli kişiler için yararlıdır. Bu sayede ağır ağır ama kalıcı zayıflamayı
başarırlar.
Çok düşük kalorili diyetler tehlikelidir, çünkü bu diyetler kandaki şeker
miktarını olumsuz yönde etkiler ve kişilerin hayatı tehlikeye girebilir.
Diyabetli kişi, ağır ağır kilo vermeli ve ona önerilen beslenme planına harfi
harfine uymalı.
?Hap?ın etkisi
Kısaca ?Hap? olarak adlandırılan doğum kontrol hapları kadınların kilo
almalarına neden olabiliyor.
Eğer sağlıklı bir düşük kalorili diyet de hapın zararlarını gideremiyorsa, o
zaman doktorunuza danışıp, doğum kontrol yönteminizi değiştirmelisiniz.
Dayanılmaz yiyecekler
Yiyecek görünce dayanamamak, halk arasında çok yaygın bir olaydır ama
beslenme uzmanları yiyeceklere dayanamamanın, vücudunuzun yağ bağlamasına neden
olacağına inanamıyorlar.
Böyle bir sorunu olanların hiç zaman kaybetmeden bir beslenme uzmanına
görünmesi en doğru hareket olur.
Kimseye danışmadan bazı yiyecekleri yasaklamak tehlikeli sonuçlar
yaratır.
Hareketsiz kalmak için bahane yaratmayın
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, fazla kilolardan kurtulmak için sadece
sofrada alınan önlemler yetmez. Hareket etmek ve vücut egzersizleri yapmak da
seçtiğiniz besinler kadar önemli.
Ama biz kendimizi hareketsizliğe mahkum etmek için öyle güzel bahaneler
yaratıyoruz ki, duyan şaşırıp kalıyor!
Size bu zararlı bahanelerin en yaygın olanlarını sıralayalım:
Hamileyim ne yapabilirim?
Egzersiz yapmaktan söz açılınca, bebek bekleyen kadının bahanesi
hazırdır!
Oysa belli sınırlar içinde egzersiz yapmak, hamile kadına da, karnında
taşıdığı bebeğe de yarar sağlar.
Hamile kadın, önceleri uygulamaya alışkın olduğu egzersizleri
denemelidir.
Yürümek ve yüzmek, hamile kadın için bire birdir. Tabii, çarpma ve düşme
tehlikesi yaratan sporlardan mutlaka uzak durulmalı.
Sırtım ağrıyor
Sırt ağrıları, hareketleri zorlaştırır, yavaşlatır. Fakat hareketsiz
kalkmakla da bu ağrılardan kurtulamazsınız.
Fazla hızlı olmamak şartıyla yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, sırt
kaslarının esnekliğini artırır. Yüzmek de yararlıdır.
Sırt sorunları için hangi sporu nasıl yapmanız gerektiğini doktorunuz size
anlatacaktır. Ağrıları bahane edip köşenize çekilmeyin.
Masabaşı çalışıyorum
Çalışma hayatını gün boyu masa başında otururak geçirenler, vücutlarının
sağlıklı bir olamamasını doğal karşılıyorlar.
Hemen belirtelim, böyle bir bahane kabul edilemez. Günde yarım saat yürümek,
vücudunuzun forma girmesini, güçlenmesini sağlayacaktır. Hiç değilse öğle
tatillerinde yürüyüş yapmayı adet edinin. Haftada bir kez bir fitnes klübünde
egzersiz yapmanız da mümkün.
Çok yorgunum
İş hayatında karşılaşılan sorunlar, aile içinde yaşanan olaylar egzersiz
yapmaya zaman bırakmaz. Yorgunluktan yakınıyorsanız günde 10 dakika hızlı
tempoyla yürüyüş yapın. Bu size iki saat yetecek kadar enerjji verir.
Yorgunluk hissinin bir nedeni de kansızlık olabilir. Kandaki demir oranının
azalmasıyla ortaya çıkan sorunu gidermenin en kestirme yolu, demir içeren
yiyeceklerle beslenmektir.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri
aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler
kişiler, kolay kolay da doymak bilmezler. Kuşkusuz şişmanlık sadece genlerin
marifeti değildir.
Diyelim ki, sizin şişman olmanızı genleriniz sağladı. Suçu genlere attıktan
sonra oturup, tabaklar dolusu yemek yemeye kalkışmayın!
Elbette siz de kilo verebilirsiniz. Ancak istediğiniz vücut ölçülerine
ulaşabilmek için başkalarından daha çok çaba harcamanız gerektiğini önceden
kabul edn. Yiyeceklerinizin içerdiği kalori miktarını iyi hesaplayıp, doyurucu
olmasına karşın kalorisi az olan yiyecekleri tercih edin.
Bu uygulamayla genlerinize karşı giriştiğiniz savaşı büyük ölçüde kazanmış
olursunuz.
Diyabet sorunu
Kan şekeri yüksek olanlar yani diyabet hastalığına yakalananlar da genellikle
şişmanlıktan yakınırlar.
Özellikle yaşlılık diyabeti sayılan ikinci tür diyabete yakalananların
çoğunun aşırı kilolu olduğu biliniyor.
Ayrıca diyabetli kişilerin kilo vermekte de zorlandıkları bir gerçek.
Şekersiz, posalı besinler, tahıl ürünleri, kepekli undan yapılmış ekmekler,
diyabetli kişiler için yararlıdır. Bu sayede ağır ağır ama kalıcı zayıflamayı
başarırlar.
Çok düşük kalorili diyetler tehlikelidir, çünkü bu diyetler kandaki şeker
miktarını olumsuz yönde etkiler ve kişilerin hayatı tehlikeye girebilir.
Diyabetli kişi, ağır ağır kilo vermeli ve ona önerilen beslenme planına harfi
harfine uymalı.
?Hap?ın etkisi
Kısaca ?Hap? olarak adlandırılan doğum kontrol hapları kadınların kilo
almalarına neden olabiliyor.
Eğer sağlıklı bir düşük kalorili diyet de hapın zararlarını gideremiyorsa, o
zaman doktorunuza danışıp, doğum kontrol yönteminizi değiştirmelisiniz.
Dayanılmaz yiyecekler
Yiyecek görünce dayanamamak, halk arasında çok yaygın bir olaydır ama
beslenme uzmanları yiyeceklere dayanamamanın, vücudunuzun yağ bağlamasına neden
olacağına inanamıyorlar.
Böyle bir sorunu olanların hiç zaman kaybetmeden bir beslenme uzmanına
görünmesi en doğru hareket olur.
Kimseye danışmadan bazı yiyecekleri yasaklamak tehlikeli sonuçlar
yaratır.
Hareketsiz kalmak için bahane yaratmayın
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, fazla kilolardan kurtulmak için sadece
sofrada alınan önlemler yetmez. Hareket etmek ve vücut egzersizleri yapmak da
seçtiğiniz besinler kadar önemli.
Ama biz kendimizi hareketsizliğe mahkum etmek için öyle güzel bahaneler
yaratıyoruz ki, duyan şaşırıp kalıyor!
Size bu zararlı bahanelerin en yaygın olanlarını sıralayalım:
Hamileyim ne yapabilirim?
Egzersiz yapmaktan söz açılınca, bebek bekleyen kadının bahanesi
hazırdır!
Oysa belli sınırlar içinde egzersiz yapmak, hamile kadına da, karnında
taşıdığı bebeğe de yarar sağlar.
Hamile kadın, önceleri uygulamaya alışkın olduğu egzersizleri
denemelidir.
Yürümek ve yüzmek, hamile kadın için bire birdir. Tabii, çarpma ve düşme
tehlikesi yaratan sporlardan mutlaka uzak durulmalı.
Sırtım ağrıyor
Sırt ağrıları, hareketleri zorlaştırır, yavaşlatır. Fakat hareketsiz
kalkmakla da bu ağrılardan kurtulamazsınız.
Fazla hızlı olmamak şartıyla yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, sırt
kaslarının esnekliğini artırır. Yüzmek de yararlıdır.
Sırt sorunları için hangi sporu nasıl yapmanız gerektiğini doktorunuz size
anlatacaktır. Ağrıları bahane edip köşenize çekilmeyin.
Masabaşı çalışıyorum
Çalışma hayatını gün boyu masa başında otururak geçirenler, vücutlarının
sağlıklı bir olamamasını doğal karşılıyorlar.
Hemen belirtelim, böyle bir bahane kabul edilemez. Günde yarım saat yürümek,
vücudunuzun forma girmesini, güçlenmesini sağlayacaktır. Hiç değilse öğle
tatillerinde yürüyüş yapmayı adet edinin. Haftada bir kez bir fitnes klübünde
egzersiz yapmanız da mümkün.
Çok yorgunum
İş hayatında karşılaşılan sorunlar, aile içinde yaşanan olaylar egzersiz
yapmaya zaman bırakmaz. Yorgunluktan yakınıyorsanız günde 10 dakika hızlı
tempoyla yürüyüş yapın. Bu size iki saat yetecek kadar enerjji verir.
Yorgunluk hissinin bir nedeni de kansızlık olabilir. Kandaki demir oranının
azalmasıyla ortaya çıkan sorunu gidermenin en kestirme yolu, demir içeren
yiyeceklerle beslenmektir.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri