Ruhunuzun dostu besinler

[Bluesky24]

Kelime anlamı gerginlik olan stres, sürekli baş ve vücut ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve aşırı sinirlilik gibi birtakım belirtilerle kendini gösteriyor. Stres ve beslenme arasında önemli bir ilişki olduğu kesin.



İyi beslenmek bu olumsuz durumun etkilerini azaltmada, vücudun stresle mücadele etmesinde ve gerilimini azaltmasına yardımcı oluyor. Özellikle B ve C vitaminleri ile çinko içeren besinler hastalıklara karşı direncimizin artmasını, bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlıyor.



magnezyum ve krom gibi vitamin ve mineraller stres altındayken daha fazla harcanıyor. Stres Diyeti mönüsüne uyarsanız hem sakinleşir, hem de hiç zahmetsiz incelmeyi başarabilirsiniz. Mevsim değişiklikleri çoğu kez organizmayı olumsuz yönde etkiliyor. Adale ağrıları, sürekli yorgunluk hissi, sabahları uyanmakta zorluk çekmek, depresif ruh hali, konsantrasyon eksikliği gibi belirtilere yol açan stresi, vitamin ve minerallerle yüklü bir diyet uygulayarak yok etmek mümkün.



ÖRNEK MÖNÜ



Pazartesi

Kahvaltı: Ceviz, balla tatlandırılmış 1 kâse yoğurt, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: Sebze çorbası, roka salatası, 1 paket kepekli kraker, madensuyu; ara öğün: 1 elma

Akşam: 8 dilim haşlanmış et, roka salatası, 1 paket kepekli kraker, madensuyu



Salı

Kahvaltı: Portakal suyu, 2 dilim kızarmış ekmek ve bal, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: 70 gram köy ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domatesli marul salatası, 1 paket kepekli kraker, madensuyu, ara öğün: 1 elma

Akşam: 120 gram labne peynir, çok az zeytinyağlı haşlanmış kuşkonmaz, 40 gram çavdar ekmeği, madensuyu



Çarşamba

Kahvaltı: 1 fincan yarım yağlı süt, 2 yemek kaşığı mısır gevreği, 1 çay kaşığı bal, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: 50 gram haşlanmış domates ve fasulye, 1 paket kepekli kraker, madensuyu, ara öğün: 1 elma

Akşam: Bir dilim peynir ve 100 gram ızgara tavuk göğsü, 40 gram çavdar ekmeği, Roka salatası, madensuyu



Perşembe

Kahvaltı: Ceviz, balla talandırılmış 1 kâse yoğurt, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: 50 gram ıspanak, domates ve kabak, Az zeytinyağlı soya filizi, 1 paket kepekli kraker, madensuyu, ara öğün: 1 adet elma

Akşam: 60 gram et, marul salatası, 40 gram çavdar ekmeği, madensuyu



Cuma

Kahvaltı: Portakal suyu, 2 dilim kızarmış ekmek ve bal, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: 180 gr. kâğıtta pişmiş alabalık, az zeytinyağlı marul, madensuyu, ara öğün: 1 adet elma, bitki çayı

Akşam: Domatesli-peynirli pizza



Cumartesi

Kahvaltı: 1 fincan yarım yağlı süt, 2 yemek kaşığı mısır gevreği, 1 çay kaşığı bal, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: 100 gram balık, 2 kaşık mısır,2 adet ızgara kabak, 1 adet domates, roka, limonlu ve az zeytinyağlı deniz ürünleri salatası, 1 paket kepekli kraker, madensuyu, ara öğün: 1 adet elma

Akşam: 150 gram köfte, marul ve domates salatası, 40 gram çavdar ekmeği



Pazar

Kahvaltı: Ceviz, balla tatlandırılmış küçük kâse yoğurt, ara öğün: Yarım kivi

Öğlen: Haşlanmış peynirli kabak, az yağlı 50 gr pilav ve marul salatası, 1 paket kepekli kraker, madensuyu, ara öğün: 1 adet elma

Akşam: 1 ince dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet domates, haşlanmış ıspanak, 40 gram çavdar ekmeği, madensuyu



Kaynak : Bayposta.com