- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Doğru beslenin...
Bir rejimde yapılabilecek en büyük hata, kilo yapıcı etkisi olduğu düşünülen besinlerin bir anda kesilmesidir. Oysa vücudunuzun her gün alması gereken vitamin ve mineraller vardır. Bu nedenle sofranızda her türlü besine, hatta yağlara bile yer verin, ama her şeyden azar azar yiyin. Böylece bir yandan kilonuzu kontrol altına alırken diğer yandan da sağlığınızı korursunuz.
Sofranızı mutlaka renklendirin...
Yemeklerinizi hep aynı şekilde hazırlayarak sofranızda monotonluk yaratmayın. Baharat, maydanoz ve dereotu gibi otlar kullanarak yemeklerinize farklı tatlar verin ya da yaratıcılığınızı kullanarak kendinize değişik yemekler yapın.
Yemeğinizi yavaş yiyin...
Yemeğinizi ne kadar hızlı yerseniz, doyma hissini de o kadar geç alırsınız. Yavaş yemek, hem o yemeğin tadını almanızı, hem de sadece gerektiği kadar yemenizi sağlar.
Asla öğün atlamayın...
Günde en az üç öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi atlamayın. Çoğu insan öğün sayısını azaltarak daha hızlı zayıflayacağını düşünür; ancak bu inanış onlara gördükleri her şeyi yedikleri ama yine de doyamadıkları bir öğün olarak geri döner.
Rejim sırasında en büyük yardımcınız; su...
Güne büyük bir bardak su içerek başlayın ve gün içinde yaklaşık 1,5 lt. suyu özellikle öğün aralarında için. Su, vücudunuzdaki toksinleri atmanızı sağlarken bağırsaklarınızın da çalışmasına yardımcı olur. Fazla su içemiyorsanız açık çay veya ıhlamur gibi bitkisel çaylar için.
Aralarda atıştırmayın...
Eğer öğünler arasında dayanamayacağınız kadar çok acıkıyorsanız, atıştırmak yerine belirli saatlerde hafif şeyler yiyerek açlığınızı bastırmayı tercih edin. Mesela saat 10:00da bir dilim beyaz peynir ya da saat 16:00da bir elma yiyebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın...
Haftada üç defa yapılan 20 dakikalık egzersizler fazla kalorilerinizi yakarak kilo vermenizi sağlar. Egzersiz yaparak öğünlerinizi daha düzenli alırsınız. Sanılanın aksine egzersiz yapmak açlığı azaltır, artırmaz.
Stresle savaşmaya alışın...
Rejim sırasında düzeni değişen vücut, bu değişikliğe alışmaya çalışırken biz de normalden daha fazla gergin oluruz. Kendinize gün içinde gevşemek için zaman ayırarak, bu gerginliği üzerinizden atmaya çalışmalısınız.
Tartılmaktan vazgeçin...
Gün boyunca tartının etrafında dönüp durmaktan vazgeçin. Haftada bir defa tartılmanız yeterli. Aynı tartıda, aynı kıyafetle ve sabah yataktan kalkar kalkmaz tartılın.
Sık sık hafif yemekler yemek, çok yediğiniz anlamına gelmez; üstelik böyle bir durumda vücut, aldığı kaloriyi hemen, biriktirmeden kullanır.
Kaynak: Yemektarifleri
Bir rejimde yapılabilecek en büyük hata, kilo yapıcı etkisi olduğu düşünülen besinlerin bir anda kesilmesidir. Oysa vücudunuzun her gün alması gereken vitamin ve mineraller vardır. Bu nedenle sofranızda her türlü besine, hatta yağlara bile yer verin, ama her şeyden azar azar yiyin. Böylece bir yandan kilonuzu kontrol altına alırken diğer yandan da sağlığınızı korursunuz.
Sofranızı mutlaka renklendirin...
Yemeklerinizi hep aynı şekilde hazırlayarak sofranızda monotonluk yaratmayın. Baharat, maydanoz ve dereotu gibi otlar kullanarak yemeklerinize farklı tatlar verin ya da yaratıcılığınızı kullanarak kendinize değişik yemekler yapın.
Yemeğinizi yavaş yiyin...
Yemeğinizi ne kadar hızlı yerseniz, doyma hissini de o kadar geç alırsınız. Yavaş yemek, hem o yemeğin tadını almanızı, hem de sadece gerektiği kadar yemenizi sağlar.
Asla öğün atlamayın...
Günde en az üç öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi atlamayın. Çoğu insan öğün sayısını azaltarak daha hızlı zayıflayacağını düşünür; ancak bu inanış onlara gördükleri her şeyi yedikleri ama yine de doyamadıkları bir öğün olarak geri döner.
Rejim sırasında en büyük yardımcınız; su...
Güne büyük bir bardak su içerek başlayın ve gün içinde yaklaşık 1,5 lt. suyu özellikle öğün aralarında için. Su, vücudunuzdaki toksinleri atmanızı sağlarken bağırsaklarınızın da çalışmasına yardımcı olur. Fazla su içemiyorsanız açık çay veya ıhlamur gibi bitkisel çaylar için.
Aralarda atıştırmayın...
Eğer öğünler arasında dayanamayacağınız kadar çok acıkıyorsanız, atıştırmak yerine belirli saatlerde hafif şeyler yiyerek açlığınızı bastırmayı tercih edin. Mesela saat 10:00da bir dilim beyaz peynir ya da saat 16:00da bir elma yiyebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın...
Haftada üç defa yapılan 20 dakikalık egzersizler fazla kalorilerinizi yakarak kilo vermenizi sağlar. Egzersiz yaparak öğünlerinizi daha düzenli alırsınız. Sanılanın aksine egzersiz yapmak açlığı azaltır, artırmaz.
Stresle savaşmaya alışın...
Rejim sırasında düzeni değişen vücut, bu değişikliğe alışmaya çalışırken biz de normalden daha fazla gergin oluruz. Kendinize gün içinde gevşemek için zaman ayırarak, bu gerginliği üzerinizden atmaya çalışmalısınız.
Tartılmaktan vazgeçin...
Gün boyunca tartının etrafında dönüp durmaktan vazgeçin. Haftada bir defa tartılmanız yeterli. Aynı tartıda, aynı kıyafetle ve sabah yataktan kalkar kalkmaz tartılın.
Sık sık hafif yemekler yemek, çok yediğiniz anlamına gelmez; üstelik böyle bir durumda vücut, aldığı kaloriyi hemen, biriktirmeden kullanır.
Kaynak: Yemektarifleri