- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Ramazan ayı için örnek menü
Sahur
1-2 dilim ekmek ya da pide
1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık
Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal veya reçel
Veya
1 kâse çorba
1 kâse yoğurt
1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
1dilim ekmek
Domates, salatalık
İftar
1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
1 kâse çorba
1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
Salata (az yağlı)
2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
Ara Öğün
2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
Veya
1 kâse meyve kompostosu + gece yatarken süt
Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.
Sahur
1-2 dilim ekmek ya da pide
1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık
Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal veya reçel
Veya
1 kâse çorba
1 kâse yoğurt
1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
1dilim ekmek
Domates, salatalık
İftar
1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
1 kâse çorba
1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
Salata (az yağlı)
2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
Ara Öğün
2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
Veya
1 kâse meyve kompostosu + gece yatarken süt
Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.