Plaza Şişmanı Mısınız?

[bluemoon24]

Buna kısa bir süre sonra boyun

gerginliği ekleniyor; nedeniyse masa başı işlerde sürekli bir yöne yani

bilgisayar ekranına bakmak. Derken işyerinde doğamıza kaçış molaları, çay ve

yemek saatleri, lüzumsuz atıştırmalar? Uyanın? Güzel bir işiniz var ve sağlık

hiçbir koşulda kaybedilmemeli. Bunun için işte size faydalı tavsiyeler?

Her gün değişik bir et yiyin, yanınızda meyve bulundurun

Öğün atlamamaya çalışın. İşyerinde nitelikli ve abartmadan yiyin. Aralarda

acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın!

Bol meyve ve sebze tüketin. Yanınızda salatalık getirin. Günde en az beş

porsiyon tüketin. Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir

muz) veya iki-üç adet küçük boy meyve (örneğin erik), bir küçük kase meyve

salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar fazla kalori

yükü yapmadan sizi tok tutar.

Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İşyerinde her gün farklı bir et cinsi

seçin.

Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük

yağ içeren günlük ürünleri tercih edin. Bitkisel çay tüketiminde özellikle

rezene ve zencefili seçin.

Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon,

sardalye, konserve ton) tüketmeye özen gösterin.

Bol bol su için. Günlük hedefiniz altı-sekiz bardak olsun. En fazla 12 bardak

için.

Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. İçki çok kalorilidir ve

şişmanlatıcı yiyeceklere karşı iştahı artırır.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri

aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler