Özel Diyet

[Bluesky24]

SABAH 1. Kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği veya yerine; 7 tahıllı ekmek, doygun ekmek, çavdar ekmeği veya tam ekmek tüketin - 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir -Domates + Salatalık + Maydanoz + isteğe göre sivribiber 2. Kahvaltı 5 - 6 yemek kaşığı kahvaltı gevreği - 1 su bardağı yağsız süt - 1/2 orta boy meyve 3. Kahvaltı 2 dilim - konserve şekersiz - ananas veya 1 orta boy elma - 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız dil peyniri - 1 orta boy kivi - 5 adet badem 4. Kahvaltı Menemen (1 yumurta, domates, sivribiber) - 1 dilim esmer veya çavdar ekmek - Domates + Salatalık + Maydanoz + isteğe göre sivribiber ARA 1 porsiyon meyve - 2 adet kepekli grisini ÖĞLE Doyana kadar etsiz sebze yemeği, 200 gr. diyet yoğurt Yemeğin yapılışı: 1 kg sebzeye 4 - 5 adet rendelenmiş domates, 1 yemek kaşığı karışım yağı, az tuz, sarımsak, baharat, yeşillik (nane - dereotu kullanılabilir.) ARA 2 adet kepekli grisini - 1 kibrit kutusu peynir - Domates + salatalık AKŞAM Salata (1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe göre sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp, diğer yeşillikler, beyaz lahana) İçine ilave olarak 100 gr. pişmiş tavuk, balık, köfte, yağsız ızgara biftek, bonfile veya 60 gr peynir veya 1 yoğurt kasesi kadar haşlanmış nohut, yeşil mercimek, barbunya, kurufasulye koyabilirsiniz - Ayran veya soda. 2 SAAT SONRA 1 porsiyon meyve Bu diyet kişiye özel değildir.Â******Diyabet, kalp rahatsızlığı ve tansiyonu olan kişilerin doktor ve diyetisyen tavsiyesi olmadan bu diyeti yapması uygun değildir.



Kaynak: Kaynak:Maviyesil