- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Organizmada Yaşlılıkla İlgili DeğişikliklerPasif hareket mekanizmasındaki değişmeler
30-35 yaşından sonra genellikle pasif mekanizma dediğimiz kemikler ve bağ dokularda değişiklik ve güç kayıpları başlar. Kemikler, mineral azalmaları nedeniyle değişikliğe uğramaktadırlar. Kemik grupları toplam statikleri içinde % 100 randıman veremezler. Kemik yoğunluu 35-40 yaşından sonra her yıl % 1 oranında azalma gösterir. Bu husus kadınlarda 50 yaşlarında daha kuvvetli cerayan edip, kemik yapısında meydana gelen değişmeler Osteoporose hastalığına neden olur. Bundan ayrı olarak kıkırdak dokusunda da bazı değişiklikler meydana gelerek, ilerleyen yaş nedeniyle fonksiyonunu ve elastikiyetini kaybeder. Bunun sonucunda da su kaybı, erezyonlar, ağrılı mafsal hastalıkları ve Arthrose oluşur. Omurilikteki su azalması nedeniyle disklerde deformasyon başlar ve elastikiyet kaybolur.
Aktif hareket mekanizmasında değişmeler
Yaşlanma belirtileri özellikle kas kuvvetinde azalma ve hacminde de daralma şeklinde ortaya çıkar. Kas çapında her on yılda % 4 oranında azalma görülür. Kas gücüneki azalma neticesinde seks hormonlarında koordinasyon bozuklukları görülür.Yaşlanma nedeniyle kaslarda, Kalium ve kalsiyum kayıpları olmaya başlar. Bu durumlarda kasların antrenman yeteneğinin teorik olarak düşmesine rağmen, pratikte ileri yaşlarda bile kaslar hala antrenmana elverişlidirler.
Kalp ve akciğer sistemindeki değişmeler
Bu sistemlerde yaşlılıkla beraber başlayan değişmeler organizmanın gücünü azaltır. Yaşlılığa bağlı olarak yüksek kan basıncı meydana gelir ve nabız atışı da hızlı seyreder.
Diğer değişimler
Vücudun su kaybetmesi neticesinde deride meydana gelen pörsümeler deriyi inceltir ve şeffaflaştırır. Duyu organlarının fonksiyonları yavaşlar, hormon faaliyeti azalır. Bütün bu unsurlar insana yaşlı damgası vurur, kişi kendisini toplumdan çeker, içine kapanır ve kendisini psikolojik bir rahatsızlık içinde hisseder.
Uyumlu bir fitness çalışması için bazı önemli noktalar:
Yaşam kalitesi, sağlık ve kendini iyi hissetme ile yakından ilgilidir. Genellikle yaşlılarda spor bu mutluluğu yakalamakiçin çok önemlidir. Bu yaşlarda kendine güven ve güçlü hissetme, insanları mutlu kılar.
Yaşlılıkta yapılan egzersizler, genel antrenman prensiplerine dayanır. Antrenman yoğunluğu, hacmi, sıklığı gibi. Çalışmalarda ana amaç fitness ile sağlıklı bir yaşam olmalıdır. Birinci planda güç arttırmak olmamalıdır. Gençliğinde spor yapanlar kendi kişisel güç ve kapasitelerini iyi bilirler.
20 yıldır spor yaşmamış eski sporcular ile hiç spor yapmamış yaşlıların fitnesse başlamadan önce bir doktora başvurmaları kaçınılmazdır.
Genellikle yaşlılar kuvvet, dayanıklılık, hareketlilikve kordinasyondan oluşan akılcı bir çalışma programı uygulamalıdırlar. Çabuk kuvvete dayanan hareketlerden kaçınılmalıdır.
Dayanıklılık çalışmaları
Başlangıçta tüm çalışma programının% 50si daha sonra % 70-80ini dayanıklılık çalışmalarının oluşturması önemlidir. Bunu kontrol imkanı nabız frekansı ile olur. Yaşlanma ile kalp atım frekansı azalır. Burada ana kural: 180-yaş formülüne göre çıkan rakamı geçmeyecek şekilde, dakikada olması gereken ideal atım sayısıdır.
Genellikle, antrenmanı süresi arttırılabilir, fakat antrenman hacminin arttırılmaması daha uygun olur. Yaşlılığa bağlı olarak aerobik programları, nabzı kontrol eden ergonometri programları, yürüyüş gibi.
Ağırlık çalışmaları
Yaşlılık arttıkça tüm vücuttaki kas yoğunluğu vücudun ağırlığına oranla azalır ve buna bağlı olarak yağlanma meydana gelir. Bu sebeple vücutta yük ve kuvvet dengesi de bozulur. Vücut geliştirme ve fitness çalışmaları ile bu kayıp azaltılıp, dengelenebilir. Bu çalışmalarda öncelikle sırt kasları için stabilizasyon hareketleri önerilebilir. Bu hareketler kas zayıflamalarını ve duruş bozukluklarını önler. Seçilen egzersizlerin de omurgayı ve eklem yerlerini koruyabilecek ölçüde olması gerekir.
Genel olarak yeni başlayanlar için hazırlık mahiyetinde kuvvet dayanıklığını içeren hareketler seçilmelidir.
30-35 yaşından sonra genellikle pasif mekanizma dediğimiz kemikler ve bağ dokularda değişiklik ve güç kayıpları başlar. Kemikler, mineral azalmaları nedeniyle değişikliğe uğramaktadırlar. Kemik grupları toplam statikleri içinde % 100 randıman veremezler. Kemik yoğunluu 35-40 yaşından sonra her yıl % 1 oranında azalma gösterir. Bu husus kadınlarda 50 yaşlarında daha kuvvetli cerayan edip, kemik yapısında meydana gelen değişmeler Osteoporose hastalığına neden olur. Bundan ayrı olarak kıkırdak dokusunda da bazı değişiklikler meydana gelerek, ilerleyen yaş nedeniyle fonksiyonunu ve elastikiyetini kaybeder. Bunun sonucunda da su kaybı, erezyonlar, ağrılı mafsal hastalıkları ve Arthrose oluşur. Omurilikteki su azalması nedeniyle disklerde deformasyon başlar ve elastikiyet kaybolur.
Aktif hareket mekanizmasında değişmeler
Yaşlanma belirtileri özellikle kas kuvvetinde azalma ve hacminde de daralma şeklinde ortaya çıkar. Kas çapında her on yılda % 4 oranında azalma görülür. Kas gücüneki azalma neticesinde seks hormonlarında koordinasyon bozuklukları görülür.Yaşlanma nedeniyle kaslarda, Kalium ve kalsiyum kayıpları olmaya başlar. Bu durumlarda kasların antrenman yeteneğinin teorik olarak düşmesine rağmen, pratikte ileri yaşlarda bile kaslar hala antrenmana elverişlidirler.
Kalp ve akciğer sistemindeki değişmeler
Bu sistemlerde yaşlılıkla beraber başlayan değişmeler organizmanın gücünü azaltır. Yaşlılığa bağlı olarak yüksek kan basıncı meydana gelir ve nabız atışı da hızlı seyreder.
Diğer değişimler
Vücudun su kaybetmesi neticesinde deride meydana gelen pörsümeler deriyi inceltir ve şeffaflaştırır. Duyu organlarının fonksiyonları yavaşlar, hormon faaliyeti azalır. Bütün bu unsurlar insana yaşlı damgası vurur, kişi kendisini toplumdan çeker, içine kapanır ve kendisini psikolojik bir rahatsızlık içinde hisseder.
Uyumlu bir fitness çalışması için bazı önemli noktalar:
Yaşam kalitesi, sağlık ve kendini iyi hissetme ile yakından ilgilidir. Genellikle yaşlılarda spor bu mutluluğu yakalamakiçin çok önemlidir. Bu yaşlarda kendine güven ve güçlü hissetme, insanları mutlu kılar.
Yaşlılıkta yapılan egzersizler, genel antrenman prensiplerine dayanır. Antrenman yoğunluğu, hacmi, sıklığı gibi. Çalışmalarda ana amaç fitness ile sağlıklı bir yaşam olmalıdır. Birinci planda güç arttırmak olmamalıdır. Gençliğinde spor yapanlar kendi kişisel güç ve kapasitelerini iyi bilirler.
20 yıldır spor yaşmamış eski sporcular ile hiç spor yapmamış yaşlıların fitnesse başlamadan önce bir doktora başvurmaları kaçınılmazdır.
Genellikle yaşlılar kuvvet, dayanıklılık, hareketlilikve kordinasyondan oluşan akılcı bir çalışma programı uygulamalıdırlar. Çabuk kuvvete dayanan hareketlerden kaçınılmalıdır.
Dayanıklılık çalışmaları
Başlangıçta tüm çalışma programının% 50si daha sonra % 70-80ini dayanıklılık çalışmalarının oluşturması önemlidir. Bunu kontrol imkanı nabız frekansı ile olur. Yaşlanma ile kalp atım frekansı azalır. Burada ana kural: 180-yaş formülüne göre çıkan rakamı geçmeyecek şekilde, dakikada olması gereken ideal atım sayısıdır.
Genellikle, antrenmanı süresi arttırılabilir, fakat antrenman hacminin arttırılmaması daha uygun olur. Yaşlılığa bağlı olarak aerobik programları, nabzı kontrol eden ergonometri programları, yürüyüş gibi.
Ağırlık çalışmaları
Yaşlılık arttıkça tüm vücuttaki kas yoğunluğu vücudun ağırlığına oranla azalır ve buna bağlı olarak yağlanma meydana gelir. Bu sebeple vücutta yük ve kuvvet dengesi de bozulur. Vücut geliştirme ve fitness çalışmaları ile bu kayıp azaltılıp, dengelenebilir. Bu çalışmalarda öncelikle sırt kasları için stabilizasyon hareketleri önerilebilir. Bu hareketler kas zayıflamalarını ve duruş bozukluklarını önler. Seçilen egzersizlerin de omurgayı ve eklem yerlerini koruyabilecek ölçüde olması gerekir.
Genel olarak yeni başlayanlar için hazırlık mahiyetinde kuvvet dayanıklığını içeren hareketler seçilmelidir.