- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
obesite tedavisinde egzersiz
OBEZITE TEDAVISINDE EGZERSIZ
Psikolojik faktörler enerji aliminin düzenlenmesinde büyük rol oynamaktadir. Egzersizin kilo kaybindaki ve kilonun korunmasindaki olumlu etkileri psikolojik degiskenlikler üzerindeki olumlu etkileri ile de iliskilidir. Egzersiz vücut imaji ve kilodan memnun olma duygusunu kuvvetlendirmekte; özellikle kadinlarda vücut imajinin daha olumlu algilanmasina yol açmaktadir.
Egzersizin obezite tedavisindeki olumlu etkileri asagidaki tabloda özetlenmistir.
Egzersiz sirasinda enerji harcanmasinda artis
Egzersiz sonrasi enerji harcanmasinda artis
Egzersiz disi fiziksel aktivitede artis
Istirahat metabolizma hizinda artis
Yag içerigi yüksek gidalarin tercihinde azalma
Diet sirasinda yagsiz vücut kitlesinde daha az kayip
Diet sirasinda istirahat metabolizma hizinda daha az düsüs
Olumlu psikolojik etkiler
Obeziteye bagli komplikasyonlarin gelisme riskinde azalma
öNERILER :
Pek çok kas grubunu bir arada çalistiran dinamik egzersiz programlari önerilmektedir. Obezler için agirligi tasimayi gerektirmeyen özellikle yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler uygun bulunmaktadir.
National Institute of Health Concensus Conference 1996 sonuçlarina göre her gün yarim saatlik orta derecede fizik aktivite önerilmektedir. Bu aktivite derecesi ile haftada 1500 kilokalorilik enerji kaybi hedeflenmistir.
Aerobik egzersizin tipiyle ilgili, hizli yürüme ile kosma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik ve dans gibi daha yogun fiziksel aktivitelerin karsilastirildigi bir çalismada, kadinlarda, yürümenin diger egzersiz çesitlerine benzer oranda koroner hastalik sikligini azalttigi gösterilmistir. Haftada 3 saat ya da daha fazla hizli yürüyüs, kadinlarda koroner olaylari %30-40 oraninda azaltmaktadir. Erkeklerde de haftada en azindan 4 saat yürüyüs kardiyovasküler riskte anlamli azalma ile birliktedir. Bu durumda obezlere en basit ve kolay uygulanabilir egzersiz çesidi olarak yürümeyi tavsiye etmek uygun görünmektedir
OBEZITE TEDAVISINDE EGZERSIZ
Psikolojik faktörler enerji aliminin düzenlenmesinde büyük rol oynamaktadir. Egzersizin kilo kaybindaki ve kilonun korunmasindaki olumlu etkileri psikolojik degiskenlikler üzerindeki olumlu etkileri ile de iliskilidir. Egzersiz vücut imaji ve kilodan memnun olma duygusunu kuvvetlendirmekte; özellikle kadinlarda vücut imajinin daha olumlu algilanmasina yol açmaktadir.
Egzersizin obezite tedavisindeki olumlu etkileri asagidaki tabloda özetlenmistir.
Egzersiz sirasinda enerji harcanmasinda artis
Egzersiz sonrasi enerji harcanmasinda artis
Egzersiz disi fiziksel aktivitede artis
Istirahat metabolizma hizinda artis
Yag içerigi yüksek gidalarin tercihinde azalma
Diet sirasinda yagsiz vücut kitlesinde daha az kayip
Diet sirasinda istirahat metabolizma hizinda daha az düsüs
Olumlu psikolojik etkiler
Obeziteye bagli komplikasyonlarin gelisme riskinde azalma
öNERILER :
Pek çok kas grubunu bir arada çalistiran dinamik egzersiz programlari önerilmektedir. Obezler için agirligi tasimayi gerektirmeyen özellikle yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler uygun bulunmaktadir.
National Institute of Health Concensus Conference 1996 sonuçlarina göre her gün yarim saatlik orta derecede fizik aktivite önerilmektedir. Bu aktivite derecesi ile haftada 1500 kilokalorilik enerji kaybi hedeflenmistir.
Aerobik egzersizin tipiyle ilgili, hizli yürüme ile kosma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik ve dans gibi daha yogun fiziksel aktivitelerin karsilastirildigi bir çalismada, kadinlarda, yürümenin diger egzersiz çesitlerine benzer oranda koroner hastalik sikligini azalttigi gösterilmistir. Haftada 3 saat ya da daha fazla hizli yürüyüs, kadinlarda koroner olaylari %30-40 oraninda azaltmaktadir. Erkeklerde de haftada en azindan 4 saat yürüyüs kardiyovasküler riskte anlamli azalma ile birliktedir. Bu durumda obezlere en basit ve kolay uygulanabilir egzersiz çesidi olarak yürümeyi tavsiye etmek uygun görünmektedir