- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Ne kadar esneksiniz?Şimdi bir cetvele ihtiyacınız var. Bu test, hemen her harekette kullandığınız alt sırt kaslarıyla dizlerinizin arkasındaki kaslarınızın esneklik derecesini ortaya koyacak.
Ayakkabılarınızı çıkarın ve cetveli bacaklarınızın arasına alarak yere oturun. Cetvelin 0 noktası sizi gösterecek şekilde, topuklarınızı 40 cm. noktasında tutun. Bacaklarınızı 30 cm. açarak, kollarınızı da avuç içleriniz birbirine değecek şekilde öne doğru uzatın. Kafanızı eğerek kollarınızı ayaklarınıza doğru esnetin (dizler asla kırılmamalı). Parmaklarınızın 5 saniye boyunca kalabildiği en uzak noktayı işaretleyin. Bu noktayı üç kez daha deneyin ve sonucu aşağıdaki tabloyla karşılaştırın.
Esnekliğinizi artırmak için: Haftada 3 - 5 kez esneme hareketleri yapın. Tüm ana kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyin ve her esneme hareketini 30 saniye sürdürün.
Bu hareketleri yapmadan önce, mutlaka ısınma hareketleriyle kaslarınızı hazırlamanız gerekir. Ayrıca fazla esnemek, bazı zedelenmelere yol açabilir. Bu yüzden kendinizi çok zorlamayın.
YaşEsneklik Derecesi
20-29mükemmel 56 cm. ve üzeri
ortalama40- 53 cm.
ortalamanın altı34- 38 cm.
çok sert30 cm. ve altı
30-39mükemmel53 cm. ve üzeri
ortalama 37- 40 cm.
ortalamanın altı30- 35 cm.
çok sert28 cm. ve altı
40-49+mükemmel 40 cm. ve üzeri
ortalama 35- 38 cm.
ortalamanın altı 28- 35 cm.
çok sert 25 cm. ve altı
Ayakkabılarınızı çıkarın ve cetveli bacaklarınızın arasına alarak yere oturun. Cetvelin 0 noktası sizi gösterecek şekilde, topuklarınızı 40 cm. noktasında tutun. Bacaklarınızı 30 cm. açarak, kollarınızı da avuç içleriniz birbirine değecek şekilde öne doğru uzatın. Kafanızı eğerek kollarınızı ayaklarınıza doğru esnetin (dizler asla kırılmamalı). Parmaklarınızın 5 saniye boyunca kalabildiği en uzak noktayı işaretleyin. Bu noktayı üç kez daha deneyin ve sonucu aşağıdaki tabloyla karşılaştırın.
Esnekliğinizi artırmak için: Haftada 3 - 5 kez esneme hareketleri yapın. Tüm ana kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyin ve her esneme hareketini 30 saniye sürdürün.
Bu hareketleri yapmadan önce, mutlaka ısınma hareketleriyle kaslarınızı hazırlamanız gerekir. Ayrıca fazla esnemek, bazı zedelenmelere yol açabilir. Bu yüzden kendinizi çok zorlamayın.
YaşEsneklik Derecesi
20-29mükemmel 56 cm. ve üzeri
ortalama40- 53 cm.
ortalamanın altı34- 38 cm.
çok sert30 cm. ve altı
30-39mükemmel53 cm. ve üzeri
ortalama 37- 40 cm.
ortalamanın altı30- 35 cm.
çok sert28 cm. ve altı
40-49+mükemmel 40 cm. ve üzeri
ortalama 35- 38 cm.
ortalamanın altı 28- 35 cm.
çok sert 25 cm. ve altı