- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
? Migrenin şiddetini,
alacağınız önlemlerle hafifletebilirsiniz. Beklenen ataktan 3 gün önce boyun ve
omuz masajı yaptırın, naneli yeşil çay için. Yasaklı gıdalardan uzak durun.
Kriz anı için de evinizde kivi ve elma bulundurun
?
Migren,
ataklar halinde oluşan bir tür baş ağrısı olarak tanımlanır. Ataklar 4 - 72
saat arasında sürer. Kişi, ataklar arasında kendini tamamiyle normal hisseder
ancak bir sonraki atağın endişesi içindedir. Migrende baş ağrısının yanı sıra
bulantı, kusma, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtiler de görülür.
Migreni
önlemede en önemli adım, hastanın, hangi faktörlerin kendisinde ağrıyı
tetiklediğini tespit etmesidir. Bazı kişilerde tetikleyici unsur, besinler
olduğu halde bazı durumlarda da baş ağrısı ile gıdanın hiçbir ilgisi
olamayabilir. Peki tetikleyici olduğu durumlarda ne yapmak gerekir?
?
Konserveden uzak durun
Baş
ağrısının tedavisi için söz konusu besinlerin (salam, sosis gibi nitrit içeren
besinler, çikolata, peynir, alkol, avokado, muz, portakal, soya sosu, dondurma
gibi gıdalar) hepsinin diyetten çıkarılması gerekir mi? Baş ağrısının tedavisi
için bu besinlerin hepsinin diyetten çıkarılması nadiren gerekebilir. Genel
olarak sağlıklı beslenmeye çalışmak büyük ölçüde yarar sağlayacaktır. Migrenin
olağan şüphelileri olan bu besinlerin baş ağrınızı tetiklediğini
düşünüyorsanız, değişik olasılıkları teker teker diyetin dışında bırakın.
Beklenen bir krizden yaklaşık üç gün önce, bir günlük meyve ve sebze orucu
tutun. Sonraki iki gün şunlardan kaçının: Kahve, şeker, peynir ve süt, mayalı
ürünler, narenciye, konserve ürünler, kızarmış yiyecekler, baharatlı
yiyecekler, fıstık, alkol.
?
Her sabah 15 dakika yoga
Krizi
beklemek yerine, krizlerin önceden tahmin edilebilen doğasından yararlanmaya
çalışın. Beklenen kriz döneminden önceki 4 - 6 hafta içindeki her haftada 1 gün
bol bol su için. Kriz esnasında 2 kivi, 1 orta boy elma yiyin. İlk belirtilerin
gözlenmesinden önceki üç gün boyunca, günde iki defa naneli yeşil çay için.
Krizden önceki söz konusu üç günlük dönemde, baş bölgesindeki kan akışını
geliştirmek için en az bir defa boyun ve omuz bölgesine derin doku masajı
yaptırın. Krizden önce sertleşen boynun rahatlamasına yardım edecektir. Her
sabah 10 - 15 dakika yoga egzersizi yapın. Fırsatınız olursa yürüyün ya da
yüzün. Gece geç vakte kadar uyanık kalmaktan kaçının. Akşam yemeğini en geç
saat 20.00'de, yavaş yavaş yiyin. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten
kaçının.
?
Ağrılı günlerde ne
yemelisiniz?
?
•? Sebze çorbası,
•? Rafadan yumurta,
•? Patates ve diğer sebzelerin püreleri,
•? Izgara balık,
•? Muz, elma ve armut,
•? Papatya ve nane çayı,
•? Bol su.
•? Asitli ve baharatlı yiyeceklerden ise
kaçının.
?
Parfüm ve lodos migreni
tetikler
Migreni tetikleyen
başlıca faktörler:
?
•? Açlık,
•? Beslenme düzeni,
•? Sigara,
•? Uykusuzluk,
•? Hormonal dengede değişiklik,
•? Menapoz dönemi,
•? Regl dönemi,
•? Hamilelik,
•? Çevre koşulları (hava kirliliği, sigara dumanı,
parlak ışık, parfüm, lodos vb...)
•? Havasız ortamlar,
•? Mevsimsel değişiklikler.
?
alacağınız önlemlerle hafifletebilirsiniz. Beklenen ataktan 3 gün önce boyun ve
omuz masajı yaptırın, naneli yeşil çay için. Yasaklı gıdalardan uzak durun.
Kriz anı için de evinizde kivi ve elma bulundurun
?
Migren,
ataklar halinde oluşan bir tür baş ağrısı olarak tanımlanır. Ataklar 4 - 72
saat arasında sürer. Kişi, ataklar arasında kendini tamamiyle normal hisseder
ancak bir sonraki atağın endişesi içindedir. Migrende baş ağrısının yanı sıra
bulantı, kusma, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtiler de görülür.
Migreni
önlemede en önemli adım, hastanın, hangi faktörlerin kendisinde ağrıyı
tetiklediğini tespit etmesidir. Bazı kişilerde tetikleyici unsur, besinler
olduğu halde bazı durumlarda da baş ağrısı ile gıdanın hiçbir ilgisi
olamayabilir. Peki tetikleyici olduğu durumlarda ne yapmak gerekir?
?
Konserveden uzak durun
Baş
ağrısının tedavisi için söz konusu besinlerin (salam, sosis gibi nitrit içeren
besinler, çikolata, peynir, alkol, avokado, muz, portakal, soya sosu, dondurma
gibi gıdalar) hepsinin diyetten çıkarılması gerekir mi? Baş ağrısının tedavisi
için bu besinlerin hepsinin diyetten çıkarılması nadiren gerekebilir. Genel
olarak sağlıklı beslenmeye çalışmak büyük ölçüde yarar sağlayacaktır. Migrenin
olağan şüphelileri olan bu besinlerin baş ağrınızı tetiklediğini
düşünüyorsanız, değişik olasılıkları teker teker diyetin dışında bırakın.
Beklenen bir krizden yaklaşık üç gün önce, bir günlük meyve ve sebze orucu
tutun. Sonraki iki gün şunlardan kaçının: Kahve, şeker, peynir ve süt, mayalı
ürünler, narenciye, konserve ürünler, kızarmış yiyecekler, baharatlı
yiyecekler, fıstık, alkol.
?
Her sabah 15 dakika yoga
Krizi
beklemek yerine, krizlerin önceden tahmin edilebilen doğasından yararlanmaya
çalışın. Beklenen kriz döneminden önceki 4 - 6 hafta içindeki her haftada 1 gün
bol bol su için. Kriz esnasında 2 kivi, 1 orta boy elma yiyin. İlk belirtilerin
gözlenmesinden önceki üç gün boyunca, günde iki defa naneli yeşil çay için.
Krizden önceki söz konusu üç günlük dönemde, baş bölgesindeki kan akışını
geliştirmek için en az bir defa boyun ve omuz bölgesine derin doku masajı
yaptırın. Krizden önce sertleşen boynun rahatlamasına yardım edecektir. Her
sabah 10 - 15 dakika yoga egzersizi yapın. Fırsatınız olursa yürüyün ya da
yüzün. Gece geç vakte kadar uyanık kalmaktan kaçının. Akşam yemeğini en geç
saat 20.00'de, yavaş yavaş yiyin. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten
kaçının.
?
Ağrılı günlerde ne
yemelisiniz?
?
•? Sebze çorbası,
•? Rafadan yumurta,
•? Patates ve diğer sebzelerin püreleri,
•? Izgara balık,
•? Muz, elma ve armut,
•? Papatya ve nane çayı,
•? Bol su.
•? Asitli ve baharatlı yiyeceklerden ise
kaçının.
?
Parfüm ve lodos migreni
tetikler
Migreni tetikleyen
başlıca faktörler:
?
•? Açlık,
•? Beslenme düzeni,
•? Sigara,
•? Uykusuzluk,
•? Hormonal dengede değişiklik,
•? Menapoz dönemi,
•? Regl dönemi,
•? Hamilelik,
•? Çevre koşulları (hava kirliliği, sigara dumanı,
parlak ışık, parfüm, lodos vb...)
•? Havasız ortamlar,
•? Mevsimsel değişiklikler.
?