- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Sıkı diyete gerek yok!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir
yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo
verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda
yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek
istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye
başlayın.
2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin.
Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız
sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.
3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece
kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı
olacak.
4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az
kullanın.
5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin.
6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.
7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu
için sınırlı miktarda tüketin.
8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih
edin.
9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90
kalori kazandırır.
10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya
başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz
kolaylaşır.
11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı
sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını
çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.
12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece
içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine
karıştırarak tüketmeyi tercih edin.
14- Normal soda yerine light soda için.
15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.
16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten
ortalama 100 kalori kâr edersiniz.
17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih
edin.
18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan
miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.
20- Normal bira yerine light bira için.
21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın.
Örneğin McDonald?s?ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük
boy alın.
24- Tavuğu derisiz yiyin.
25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle
süsleyin
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri
aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir
yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo
verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda
yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek
istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye
başlayın.
2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin.
Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız
sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.
3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece
kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı
olacak.
4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az
kullanın.
5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin.
6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.
7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu
için sınırlı miktarda tüketin.
8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih
edin.
9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90
kalori kazandırır.
10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya
başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz
kolaylaşır.
11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı
sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını
çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.
12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece
içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine
karıştırarak tüketmeyi tercih edin.
14- Normal soda yerine light soda için.
15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.
16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten
ortalama 100 kalori kâr edersiniz.
17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih
edin.
18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan
miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.
20- Normal bira yerine light bira için.
21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın.
Örneğin McDonald?s?ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük
boy alın.
24- Tavuğu derisiz yiyin.
25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle
süsleyin
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri