Kolesterolü Düşürmek İçin Birinci Basamak Diyet Örneği

[Bluesky24]

Kolesterolü Düşürmek İçin Birinci Basamak Diyet ÖrneğiSabah Kahvaltısı

- Bir bardak taze sıkılmış portakal ve/veya greyfurt suyu veya havuç suyu

- Bir dilim ekmek (yaklaşık 150gr.)

- İki kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (yaklaşık 60 gr.)

- Sekiz on adet zeytin

- Bir domates, bir salatalık, yeşil biber

- Bir - iki bardak az şekerli çay veya kahve

Öğle Yemeği

- İki yumurta büyüklüğünde, derisi çıkarılmış tavuk eti veya balık veya 8 yemek kaşığı kadar kuru baklagil yemeği

- Bir porsiyon (4 yemek kaşığı kadar) etsiz yeşil sebze

- Bir su bardağı kadar (yaklaşık 150 gr.) az yağlı yoğurt

- Az yağlı salata

- Bir porsiyon (100 gr. kadar) meyve

Akşam Yemeği

- Bir dilim (50 gr. kadar) ekmek veya 2 kaşık pilav veya 2 kaşık makarna veya bir adet orta boy haşlanmış patates veya bir kase mercimek çorbası

- Üç yumurta büyüklüğünde derisiz tavuk eti veya balık (ızgara veya buğulama yapılarak pişirilmiş)

- Bir porsiyon etsiz sebze yemeği

- Bir su bardağı kadar yağsız yoğurt

- Az yağlı salata

- Bir porsiyon (100 kg. kadar) meyve

- Bir dilim ekmek

- Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya havuç suyu

Hipertansiyon ve Ateroskleroz Derneği ve Pfizer İlaçları A.Ş.nin katkılarıyla