- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Kaslarınızı Rahatlatacak EgzersizlerZaman zaman boynunuzun tutulduğunu, eklem yerlerinizin adeta gıcırdadığını hissediyorsunız. O halde sporla tanışmanın vakti çoktan geldi de geçiyor demektir. Koşullarınız nasıl olursa olsun, egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Size şimdi önereceğimiz uygulaması kolay ve etkili alıştırmalarla, baştan ayağa kadar bütün kaslarınız rahatlayacak. Üstelik bu alıştırmalar yolculuk, ev ve iş ortamı için de çok uygun.
Ensenizi rahatlatın
Enseniz çok mu gergin? Öyleyse bir sandalyeye dimdik oturun ve bacaklarınızı yana doğru iyice açın. Sol kolunuzu başınızın üzerine koyun ve elinizle sağ kulağınıza baskı yapın. Yapılan bu baskı başınızı omuzunuza doğru çekmeli. 5 saniye boyunca bu şekilde durun ve gevşeyin. Bu egzersizi 5 kez tekrarladıktan sonra diğer kolunuzla da aynı işlemi yapın. Yapılan bu egzersiz boyun kaslarını güçlendirir, ensenizi gevşetir. Boynunuzu fazla esnetmemeye dikkat edin.
Omuzlarınız gevşesin
Sürekli masa başında oturmak veya ev işi yapmak omuzlar için oldukça yorucu ve sağlıksızdır. Omuz ağrılarından kurtulmak için size şu egzersizi öneriyoruz. Rahat bir sandalyeye oturun ve dizlerinizi birleştirin. Kollarınızı dirseklerinizden büküp geriye doğru iyice kasın. 5 saniye bu şekilde kalın, rahatlayın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Kollarınıza özel...
Araba ve bilgisayar kullanmaktan elleriniz ve kollarınız kasılıyor, öyle değil mi? Şimdi önereceğimiz egzersiz, kollarınızı rahatlatmak için ideal. Önce arkalığı yüksek olan bir sandalyeye oturun. Başınızı arkaya yaslayın. Kollarınızı uzatın ve ellerinizi birleştirin. Kollarınızı yavaşça öne doğru itin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve gevşeyin. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyundan parmaklara kadar olan bölümü gevşetir. Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatarak harekete daha yoğun konsantre olabilirsiniz.
Bacaklarınızı dinlendirin
Yüksek topuklu ayakkabılar kadına çekici bir hava verir, bu tartışılmaz. Ancak ayak sağlığı ve kemikler açısından topuklu ayakkabı oldukça zararlıdır. Özellikle de tercihlerini sürekli topuklu ayakkabıdan yana yapanlar için... Bu nedenle günde en az iki kez birkaç dakikalığına bu ayakkabılardan kurtulun. Rahat bir sandalyeye oturun ve bacağınızı iki elinizle kavrayıp kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınız yere doğru bakmalı. Bu şekilde 5 saniye kalın. Daha sonra da aynı egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Nefes alıp vermeyi unutmayın.
Ensenizi rahatlatın
Enseniz çok mu gergin? Öyleyse bir sandalyeye dimdik oturun ve bacaklarınızı yana doğru iyice açın. Sol kolunuzu başınızın üzerine koyun ve elinizle sağ kulağınıza baskı yapın. Yapılan bu baskı başınızı omuzunuza doğru çekmeli. 5 saniye boyunca bu şekilde durun ve gevşeyin. Bu egzersizi 5 kez tekrarladıktan sonra diğer kolunuzla da aynı işlemi yapın. Yapılan bu egzersiz boyun kaslarını güçlendirir, ensenizi gevşetir. Boynunuzu fazla esnetmemeye dikkat edin.
Omuzlarınız gevşesin
Sürekli masa başında oturmak veya ev işi yapmak omuzlar için oldukça yorucu ve sağlıksızdır. Omuz ağrılarından kurtulmak için size şu egzersizi öneriyoruz. Rahat bir sandalyeye oturun ve dizlerinizi birleştirin. Kollarınızı dirseklerinizden büküp geriye doğru iyice kasın. 5 saniye bu şekilde kalın, rahatlayın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Kollarınıza özel...
Araba ve bilgisayar kullanmaktan elleriniz ve kollarınız kasılıyor, öyle değil mi? Şimdi önereceğimiz egzersiz, kollarınızı rahatlatmak için ideal. Önce arkalığı yüksek olan bir sandalyeye oturun. Başınızı arkaya yaslayın. Kollarınızı uzatın ve ellerinizi birleştirin. Kollarınızı yavaşça öne doğru itin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve gevşeyin. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyundan parmaklara kadar olan bölümü gevşetir. Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatarak harekete daha yoğun konsantre olabilirsiniz.
Bacaklarınızı dinlendirin
Yüksek topuklu ayakkabılar kadına çekici bir hava verir, bu tartışılmaz. Ancak ayak sağlığı ve kemikler açısından topuklu ayakkabı oldukça zararlıdır. Özellikle de tercihlerini sürekli topuklu ayakkabıdan yana yapanlar için... Bu nedenle günde en az iki kez birkaç dakikalığına bu ayakkabılardan kurtulun. Rahat bir sandalyeye oturun ve bacağınızı iki elinizle kavrayıp kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınız yere doğru bakmalı. Bu şekilde 5 saniye kalın. Daha sonra da aynı egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Nefes alıp vermeyi unutmayın.