- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
ISINMA VE ESNEME HAREKETLERİ
Isınmadan egzersize başlamak, egzersiz sonrasında keyfinizi kaçıracak kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Aşağıdaki ısınma hareketlerine her egzersizinizden önce 5-10 dakika ayırarak bunun önüne geçebilirsiniz.
1. İç baldırların gerilmesi: Ayaklarınızın tabanlarını birleştirerek bağdaş kurarak oturun. Ayaklarınızı kasıklarınıza doğru mümkün olduğunca çekin. Daha sonra dizlerinizi yere doğru yaklaştırmaya çalışın. 15 e kadar sayarak bu hareketi tamamlayın.
2. Diz arkası kirişlerinin gerilmesi: Sağ bacağınızı uzatarak oturun. Sol ayağınızın tabanını, sağ bacağınızın içine doğru yaslayın. Vücudunuzu öne doğru eğerek elinizle sağ ayağınıza doğru esneyin. Ayağınıza değdikten sonra pozisyonunuzu bozmadan 15 e kadar sayarak hareketi tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ters ayağınız için tekrarlayın.
3. Boynunuzu çevirmek: Başınızı yavaşça saat yönünde birkaç kez çevirin. Daha sonra aynı hareketi saat yönünün tersinde tekrarlayın. Başınızı yavaş hareketlerle sağa-sola-öne ve arkaya birkaç kez yatırarak hareketi tamamlayın.
4. Omzunuzu kaldırmak: Sağ omzunuzu yukarıya doğru kaldırarak sağ kulağınıza doğru yaklaştırın ve 15 e kadar sayın. Daha sonra aynı hareketi sol omzunuz için tekrarlayın.
5. Ayak parmak uçlarına dokunma: Dizlerinizi kırmadan öne doğru ellerinizi uzatarak eğilin ve esneyerek ayak parmaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın.
6. Baldırları esnetme: Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde olacak şekilde ellerinizle duvara yaslanın. Sol dizinizi kırmadan ve sağ ayağınızı yerden kaldırmadan, kalçanızı öne doğru itin. 15 e sayarak hareket tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ayaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Kaynak: Sağlık Rehberi
Isınmadan egzersize başlamak, egzersiz sonrasında keyfinizi kaçıracak kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Aşağıdaki ısınma hareketlerine her egzersizinizden önce 5-10 dakika ayırarak bunun önüne geçebilirsiniz.
1. İç baldırların gerilmesi: Ayaklarınızın tabanlarını birleştirerek bağdaş kurarak oturun. Ayaklarınızı kasıklarınıza doğru mümkün olduğunca çekin. Daha sonra dizlerinizi yere doğru yaklaştırmaya çalışın. 15 e kadar sayarak bu hareketi tamamlayın.
2. Diz arkası kirişlerinin gerilmesi: Sağ bacağınızı uzatarak oturun. Sol ayağınızın tabanını, sağ bacağınızın içine doğru yaslayın. Vücudunuzu öne doğru eğerek elinizle sağ ayağınıza doğru esneyin. Ayağınıza değdikten sonra pozisyonunuzu bozmadan 15 e kadar sayarak hareketi tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ters ayağınız için tekrarlayın.
3. Boynunuzu çevirmek: Başınızı yavaşça saat yönünde birkaç kez çevirin. Daha sonra aynı hareketi saat yönünün tersinde tekrarlayın. Başınızı yavaş hareketlerle sağa-sola-öne ve arkaya birkaç kez yatırarak hareketi tamamlayın.
4. Omzunuzu kaldırmak: Sağ omzunuzu yukarıya doğru kaldırarak sağ kulağınıza doğru yaklaştırın ve 15 e kadar sayın. Daha sonra aynı hareketi sol omzunuz için tekrarlayın.
5. Ayak parmak uçlarına dokunma: Dizlerinizi kırmadan öne doğru ellerinizi uzatarak eğilin ve esneyerek ayak parmaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın.
6. Baldırları esnetme: Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde olacak şekilde ellerinizle duvara yaslanın. Sol dizinizi kırmadan ve sağ ayağınızı yerden kaldırmadan, kalçanızı öne doğru itin. 15 e sayarak hareket tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ayaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Kaynak: Sağlık Rehberi