- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
En
sık rastlanılan uyku bozukluğu insomnia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur.
Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece
olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte
genellikle endişe, korku ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.Ayrıca günlük hayatımızda gerek iş yerinde, gerek trafikte, gerek eş ve
çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar,
uzun çalışma saatleri, kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak ve en önemlisi
zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk
sorununa neden olmaktadır.Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de
yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi
çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri
hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri de olabilir.Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara
tüketimi, geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin
ölümü, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir
sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu
durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları
kullanılmamalıdır.Uykusuzluğun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanmaUykusuzluğun Etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzlukla
Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak (özellikle açık havada)
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel ya da psikolojik bir neden varsa derhal doktora
gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak
Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak
Doktor tavsiyesiyle gereken vitaminleri almak
Bitki çaylarından faydalanmak
Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek
Hobilere zaman ayırmak
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi
elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak
Yatmadan önce korku filmi ya da rahatsız edici program ve tartışma konularını
izlememek
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı ya da ılık süt içmek ve
yanınızda su bulundurmak
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak
Aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında
mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.Bu yazı bir çeviri ve derlemedir.
******
Lavinia Etetik ve Zayıflama Merkezi / Etiler
( 0212) 284 83 24 ve 269 28 41
www.lavinia.com.tr
sık rastlanılan uyku bozukluğu insomnia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur.
Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece
olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte
genellikle endişe, korku ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.Ayrıca günlük hayatımızda gerek iş yerinde, gerek trafikte, gerek eş ve
çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar,
uzun çalışma saatleri, kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak ve en önemlisi
zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk
sorununa neden olmaktadır.Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de
yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi
çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri
hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri de olabilir.Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara
tüketimi, geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin
ölümü, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir
sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu
durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları
kullanılmamalıdır.Uykusuzluğun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanmaUykusuzluğun Etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzlukla
Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak (özellikle açık havada)
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel ya da psikolojik bir neden varsa derhal doktora
gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak
Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak
Doktor tavsiyesiyle gereken vitaminleri almak
Bitki çaylarından faydalanmak
Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek
Hobilere zaman ayırmak
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi
elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak
Yatmadan önce korku filmi ya da rahatsız edici program ve tartışma konularını
izlememek
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı ya da ılık süt içmek ve
yanınızda su bulundurmak
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak
Aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında
mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.Bu yazı bir çeviri ve derlemedir.
******
Lavinia Etetik ve Zayıflama Merkezi / Etiler
( 0212) 284 83 24 ve 269 28 41
www.lavinia.com.tr