Hemen Bir Beden Küçülün!

[bluemoon24]

Ekmek, makarna, patates ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler sayesinde de asla

aç kalmıyorsunuz. Kilo vermeniz, bir zaman sonra ilk başlardaki hızını

kaybedecektir. Ama yine de 6 haftanın sonuna geldiğinizde, kendinizi yaklaşık 7

kilo vermiş ve en az 1 beden incelmiş bulacaksınız.

Ne kadar yağ?

Yağı tamamen kesmeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Çünkü metobolizma nasıl

proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsa, yağa da ihtiyaç duyuyor.

Yeteri miktarda yağ almadığınız taktirde bazı bağırsak problemleri veya vücudun

yağda çözülen vitaminleri kullanamaması gibi durumlarla karşı karşıya

kalabiliriz. Ancak yağdan aldığınız kalori miktarı asla toplam kalorilerinizin

yüzde 23 veya 30?unu geçmemeli.

Günlük ne kadar yağa ihtiyaç duyduğunuz ise tamamen ne kadar kilo vermek

istediğinize bağlı. Vücudunuza giren kalori miktarını bir anda düşürmek

sağlığınızı da kaybetmeniz anlamına gelir. Ayrıca bilinmesi gereken bir nokta

daha var: sıvı yağlarla katı yağların kalori değeri aynı. Yani sıvı yağ

kullanmak sizi daha zayıf değil, sadece daha sağlıklı yapıyor.

Kısaca kurallar

- Doktorunuza da danışarak ulaşmak istediğiniz ideal kiloyu belirleyin.

- Her gün için yağ miktarını hesaplayabileceğiniz öğünler seçin. Bunu

yaparken hazır gıdaların üzerindeki ?besin değeri? tablolarından

yararlanabilirsiniz.

- Sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız öğünlerinizi her gün

değiştirmelisiniz.

- Hazırladığınız yemekleri istediğiniz kadar baharat, sarmısak veya taze

otlarla tatlandırabilirsiniz.

- Nişastalı besinlerdeki yağ miktarı azdır ancak fazla kalori verirler. Bu

yüzden belirlenmiş porsiyon miktarlarınıza sadık kalmanızı öneriyoruz.

- Karnınızı, limitsiz yeme hakkınız olan sebze ve meyvelerle doyurmaya

çalışın.

- Sınırsız miktarda su, çay, kahve ve diyet içecekler tüketebilirsiniz.

- İstediğiniz kadar yağsız süt ve diyet yoğurt tükletebilirsiniz. Hatta

kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için her gün bir bardak süt içmenizi veya 2

küçük kase yoğurt yeminizi öneriyoruz.

- Fazla şekerli yiyeceklerden kaçının.

- Motivasyonunuzu yüksek tutmak için her hafta kaç kilo verdiğinizi

hazırladığınız bir tablo yazın.

Sebze ve meyveler

Bu diyeti yaparken patates de dahil olmak üzere sınırsız miktarda sebze

yiyebilirsiniz. Eğer vermek istediğiniz kilolar 6?dan azsa patates, mısır, nohut

ve kuru fasulye porsiyonlarını küçük tutmanızda fayda var. Çünkü bunlar kalori

bakımından diğer sebzelerden daha zengin.

Meyvelere gelince, yine aynı şekilde özgürsünüz. Ama bu sefer de krema veya

şekerli sosların tuzağına düşmemeniz gerekiyor. Ayrıca eğer 6 kilodan daha az

zayıflamak istiyorsanız, kendinizi günde 3 parça meyveyle sınırlandırmanız

sonuca daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Alkollü içeceklerin hemen hiçbiri yağ içermiyor ama en az yağ kadar kalori

veriyorlar: yağın 1 gramında 9 kalori, alkolün 1 gramında 7 kalori bulunuyor. Bu

yüzden diyetiniz süresince alkol konusunda da dikkatli olmalısınız.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri

aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler