- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Yaza hazır değilseniz üzülmeyin, bu egzersizlerle bir ayda dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz.
Eğer siz de yaza hazırlanmak için, çoğumuz gibi kış boyunca zamanım yok, çok yorgunum gibi bahanelerle bugüne kadar harekete geçmediyseniz, üzülmeyin.
Formsante dergisinde yer alan, her gün yapacağınız sekiz temel egzersiz sayesinde bir ay sonra dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz!
1-Bacaklarınızı omuz hizasında açarak dik durun. Her iki elinize dambıl aldıktan sonra vücudunuzun üst bölümünü sağa doğru eğin. Bu sırada sol tarafınızda bir gerilme hissedeceksiniz. Ardından aynı hareketi bu kez sol tarafa doğru uygulayın. Egzersizi üç dakika boyunca tekrar edin.
2-Bacaklarınız birbirine yapışık şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizle karın kaslarınızı bulun. Nefes verirken karnınızı yavaşça belkemiğine doğru itin.
Bu gergin pozisyonda 10 saniye boyunca kaldıktan sonra gevşeyin. Egzersizi iki set halinde 10'ar kez uygulayın.
3-Yan dönerek zemine uzanın. Sol kolunuzun dirsek altından destek alın. Şimdi karın kaslarınızı kasın. Sağ bacağınızı gergin bir şekilde kaldırdıktan sonra arkaya doğru küçük daireler çizin. 25-30 kez daire çizdikten sonra hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
4-Omuzlarınızı dik tutarak yere oturun. Karın kaslarınızı kasıp, kollarınızı her iki yöne doğru uzatın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe arkaya doğru kaydırdıktan sonra sola doğru çevirin. Her iki bacağınızı da birbirlerine yapışık halde kaldırın. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından hareketi bu kez sağa dönüp uygulayın.
Egzersizleri uygularken dikkat!
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka beş dakika boyunca ısınma hareketleri yapın. Programı bir ay boyunca haftanın altı günü düzenli olarak uygulayın.
Hareketleri yaparken nefes alış verişlerinize dikkat edin.
Her set arasında 15 - 20 saniye boyunca dinlenin.
Egzersizlerden daha başarılı sonuç elde edebilmek için programa, her gün açık havada yapılacak yürüyüşler ekleyin.
Eğer siz de yaza hazırlanmak için, çoğumuz gibi kış boyunca zamanım yok, çok yorgunum gibi bahanelerle bugüne kadar harekete geçmediyseniz, üzülmeyin.
Formsante dergisinde yer alan, her gün yapacağınız sekiz temel egzersiz sayesinde bir ay sonra dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz!
1-Bacaklarınızı omuz hizasında açarak dik durun. Her iki elinize dambıl aldıktan sonra vücudunuzun üst bölümünü sağa doğru eğin. Bu sırada sol tarafınızda bir gerilme hissedeceksiniz. Ardından aynı hareketi bu kez sol tarafa doğru uygulayın. Egzersizi üç dakika boyunca tekrar edin.
2-Bacaklarınız birbirine yapışık şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizle karın kaslarınızı bulun. Nefes verirken karnınızı yavaşça belkemiğine doğru itin.
Bu gergin pozisyonda 10 saniye boyunca kaldıktan sonra gevşeyin. Egzersizi iki set halinde 10'ar kez uygulayın.
3-Yan dönerek zemine uzanın. Sol kolunuzun dirsek altından destek alın. Şimdi karın kaslarınızı kasın. Sağ bacağınızı gergin bir şekilde kaldırdıktan sonra arkaya doğru küçük daireler çizin. 25-30 kez daire çizdikten sonra hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
4-Omuzlarınızı dik tutarak yere oturun. Karın kaslarınızı kasıp, kollarınızı her iki yöne doğru uzatın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe arkaya doğru kaydırdıktan sonra sola doğru çevirin. Her iki bacağınızı da birbirlerine yapışık halde kaldırın. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından hareketi bu kez sağa dönüp uygulayın.
Egzersizleri uygularken dikkat!
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka beş dakika boyunca ısınma hareketleri yapın. Programı bir ay boyunca haftanın altı günü düzenli olarak uygulayın.
Hareketleri yaparken nefes alış verişlerinize dikkat edin.
Her set arasında 15 - 20 saniye boyunca dinlenin.
Egzersizlerden daha başarılı sonuç elde edebilmek için programa, her gün açık havada yapılacak yürüyüşler ekleyin.