- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Evde, Büroda v.s Yapılabilecek Aletsiz Aerobik EgzersizleriSabit koşu ve sıçramalar: Eller belde veya yukarıda, bir veya iki dizi karına çekerek sabit koşu yapar gibi devamlı hareket edilir. Çökmüş bir şekilde havaya veya yanlara sıçramalar yapılır. Bu çok güzel bir kardiyo çalışması olur. Bu hareketler sizi daha aktif ve esnek hale getirir. Kalp atışı 120-130 civarında aerobik sistemde istenildiği kadar yapılabilir. Ne kadar süratli yapılırsa o kadar faydalı olur. Bacakların güçlenmesine ve sıçrama kabiliyetinin artmasına neden olur.
İp atlama: Elde ip varmış gibi veya atlama ipi ile kolları olabileceği kadar yüksekten çevirerek ip atlamaya, giderek hızlanarak devam edilir. Dakika sınırı yoktur, kalp atışları 120-130 civarında tutularak devam edilir.
Müzik veya Tv eşliğinde dans veya aerobik: Hızlı bir müzik ile içinizden geldiği gibi, hiçbir kurala uymadan yapabileceğiniz danslardır. Bu danslar 20 dakikadan az olmamalıdır. Yorulma durumunda kalp atışı sınırını 100 nabızdan az olmaması kaydı ile dinlenilir.
Tay boks, eskrim, karate, gölge boksu gibi sporları kendi kendine yapma: Boks, eskrim gibi sporları karşınızda sanki bir rakip varmış gibi gittikçe süratlenerek, birkaç spor hareketlerini kombine ederek yapabilirsiniz. Özellikle yumruk ve tekme atma hareketlerini yoğun yaparsanız, savunma alışkanlığınız önemli ölçüde kazanırsınız. Başlangıçta hafif başlayıp, daha sonra süratlenerek, hareketleri yapabilirsiniz. 20 dkdan az olmamalıdır.
Merdiven inip çıkma: Düşmemeye dikkat ederek, tempolu bir şekilde önce yavaş yavaş, daha sonra hızlanarak merdiven inilip, çıkılır. Daha sonra merdiven ikişer, üçer şekilde inip çıkılabilir. 20 dkdan az olmamak kaydı ile kalori yakarsınız ve aerobik kapasitenizi yükseltebilirsiniz.
Tüm bu hareketler 20 dkdan az olmamalı ve 120-130 kalp atım sayısında olmalıdır. Bunlar genel aerobik kuralları olup, yaşa ve kişinin durumuna göre artırılır veya azaltılır.
İp atlama: Elde ip varmış gibi veya atlama ipi ile kolları olabileceği kadar yüksekten çevirerek ip atlamaya, giderek hızlanarak devam edilir. Dakika sınırı yoktur, kalp atışları 120-130 civarında tutularak devam edilir.
Müzik veya Tv eşliğinde dans veya aerobik: Hızlı bir müzik ile içinizden geldiği gibi, hiçbir kurala uymadan yapabileceğiniz danslardır. Bu danslar 20 dakikadan az olmamalıdır. Yorulma durumunda kalp atışı sınırını 100 nabızdan az olmaması kaydı ile dinlenilir.
Tay boks, eskrim, karate, gölge boksu gibi sporları kendi kendine yapma: Boks, eskrim gibi sporları karşınızda sanki bir rakip varmış gibi gittikçe süratlenerek, birkaç spor hareketlerini kombine ederek yapabilirsiniz. Özellikle yumruk ve tekme atma hareketlerini yoğun yaparsanız, savunma alışkanlığınız önemli ölçüde kazanırsınız. Başlangıçta hafif başlayıp, daha sonra süratlenerek, hareketleri yapabilirsiniz. 20 dkdan az olmamalıdır.
Merdiven inip çıkma: Düşmemeye dikkat ederek, tempolu bir şekilde önce yavaş yavaş, daha sonra hızlanarak merdiven inilip, çıkılır. Daha sonra merdiven ikişer, üçer şekilde inip çıkılabilir. 20 dkdan az olmamak kaydı ile kalori yakarsınız ve aerobik kapasitenizi yükseltebilirsiniz.
Tüm bu hareketler 20 dkdan az olmamalı ve 120-130 kalp atım sayısında olmalıdır. Bunlar genel aerobik kuralları olup, yaşa ve kişinin durumuna göre artırılır veya azaltılır.