Doğumdan Sonra Forma Girmek

[bluemoon24]

Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için

Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize gerek yok

Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli

Daha büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu hareketleri yapabilir

Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin

Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler

Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz


Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz

1

Karnınızı sertleştirmek için

Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun

2

Mideyi kaslandırmak

Sırt üstü uzanın, böbreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz

3

Mideyi germek

Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın

4

Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak

Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın

5

Sırtınızı güçlendirin

Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin

6

Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın

Oturun ve bebeğinizi önünüze alın

7

Kol ve göğüsü gerin

Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın

8

Oylukları sıkılaştırın

Ayakta, oyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun

9

Oylukları gerin

Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun