- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Bikinilere Hazırlık
Yaz geliyor ve selülitlerden kurtulmak için zaman azalıyor. Ama endişeye gerek yok. Spor, doğru beslenme ve bakımla dört haftada bikini giymeye hazır olabilirsiniz!
Yalnız değilsiniz! Kadınların % 80'ininde bu problem var. Kalçada, basen ve bacaklarda toplanan yağ birikintileri, yani selülitten söz ediyoruz. Şimdi onlara savaş açmanın tam zamanı! Hedefimiz yağ hücrelerinden kurtulup bağ dokusunu güçlendirmek. Dört haftalık program bol spor, doğru beslenme ve bakımdan oluşuyor. Çok kolay olmasa da, son derece etkili olan bu programı biz denedik! Sıra sizde.
İstenen Sonuca Ulaşmak İçin Bunları Mutlaka Yapmalısınız:
Gösterdiğimiz sekiz hareketi sabah ve akşam (en fazla 15 dakikanızı alacak) mutlaka uygulayın.
Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da koşun. Koşmak bağ dokusunun sıkılaşması açısından çok faydalı.
Haftada iki kez yüzün. Bunun yanında her sabah problemli bölgelerinize sıcak-soğuk duş ve üçer dakikalık bir fırça masajı uygulayın. Ayrıca ilerleyen sayfalardaki önerilerimizi dikkate alırsanız, bikini sezonunu "fit" bir şekilde karşılamanız için önünüzde hiçbir engel kalmaz.
Popo Ve Bacakların İç Kısmı
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sol bacağınızı dizinizden büküp 90 derece kadar havaya kaldırıp indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Ardından diğer bacağınıza geçin.
Yan Hareket
Yere oturun ve bacaklarınızı sağ yanınıza doğru kıvırın. Avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kollarınızı öne uzatın. Sağ bacağınızı havaya kaldırıp hafifçe arkaya doğru dönün. Ardından bacağınızı uzatın ve kısa bir süre havada tutun. Tekrar kıvırıp aynısını tekrarlayın. Hareketi her iki bacağınızla 15 kez yapın.
Karın Ve Üst Bacaklar
Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden büküp ayak topuklarınızla yere basın. Kalçanızı yukarı kaldırın; dizleriniz, karnınız ve vücudunuzun üst kısmının düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Sağ topuğunuzla yere basarken, sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve havada tutun. Şimdi kalçanızı yukarı kaldırıp indirin. Hareketi her bacak için 15 kere tekrarlayın.
Arka Üst Bacaklar Yukarı Kaldırın!
Yüz üstü yere yatın, alnınızı ellerinizin üzerine dayayın. Bacaklarınızın alt kısmını yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Poponuzu sıkın ve kalçanızı yukarı kaldırın. Beşe kadar sayarak pozisyonu koruyun. Sonra bacaklarınızı serbest bırakın. Hareketi 15x tekrarlayın.
Kalça ve Sırt
Bir sandalyenin veya bir sıranın üzerine karın üstü uzanın. Ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı büküp dizinizi yandan öne doğru çekin. Sırtınızla aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Minik hareketlerle bacağınızı yere indirmeden yukarı aşağı doğru 5 kere hareket ettirin. Ardından bacağınızı yere indirin. Her bacak için 15 kez uygulayın.
Kaynak: Joy Dergisi
Yaz geliyor ve selülitlerden kurtulmak için zaman azalıyor. Ama endişeye gerek yok. Spor, doğru beslenme ve bakımla dört haftada bikini giymeye hazır olabilirsiniz!
Yalnız değilsiniz! Kadınların % 80'ininde bu problem var. Kalçada, basen ve bacaklarda toplanan yağ birikintileri, yani selülitten söz ediyoruz. Şimdi onlara savaş açmanın tam zamanı! Hedefimiz yağ hücrelerinden kurtulup bağ dokusunu güçlendirmek. Dört haftalık program bol spor, doğru beslenme ve bakımdan oluşuyor. Çok kolay olmasa da, son derece etkili olan bu programı biz denedik! Sıra sizde.
İstenen Sonuca Ulaşmak İçin Bunları Mutlaka Yapmalısınız:
Gösterdiğimiz sekiz hareketi sabah ve akşam (en fazla 15 dakikanızı alacak) mutlaka uygulayın.
Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da koşun. Koşmak bağ dokusunun sıkılaşması açısından çok faydalı.
Haftada iki kez yüzün. Bunun yanında her sabah problemli bölgelerinize sıcak-soğuk duş ve üçer dakikalık bir fırça masajı uygulayın. Ayrıca ilerleyen sayfalardaki önerilerimizi dikkate alırsanız, bikini sezonunu "fit" bir şekilde karşılamanız için önünüzde hiçbir engel kalmaz.
Popo Ve Bacakların İç Kısmı
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sol bacağınızı dizinizden büküp 90 derece kadar havaya kaldırıp indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Ardından diğer bacağınıza geçin.
Yan Hareket
Yere oturun ve bacaklarınızı sağ yanınıza doğru kıvırın. Avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kollarınızı öne uzatın. Sağ bacağınızı havaya kaldırıp hafifçe arkaya doğru dönün. Ardından bacağınızı uzatın ve kısa bir süre havada tutun. Tekrar kıvırıp aynısını tekrarlayın. Hareketi her iki bacağınızla 15 kez yapın.
Karın Ve Üst Bacaklar
Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden büküp ayak topuklarınızla yere basın. Kalçanızı yukarı kaldırın; dizleriniz, karnınız ve vücudunuzun üst kısmının düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Sağ topuğunuzla yere basarken, sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve havada tutun. Şimdi kalçanızı yukarı kaldırıp indirin. Hareketi her bacak için 15 kere tekrarlayın.
Arka Üst Bacaklar Yukarı Kaldırın!
Yüz üstü yere yatın, alnınızı ellerinizin üzerine dayayın. Bacaklarınızın alt kısmını yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Poponuzu sıkın ve kalçanızı yukarı kaldırın. Beşe kadar sayarak pozisyonu koruyun. Sonra bacaklarınızı serbest bırakın. Hareketi 15x tekrarlayın.
Kalça ve Sırt
Bir sandalyenin veya bir sıranın üzerine karın üstü uzanın. Ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı büküp dizinizi yandan öne doğru çekin. Sırtınızla aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Minik hareketlerle bacağınızı yere indirmeden yukarı aşağı doğru 5 kere hareket ettirin. Ardından bacağınızı yere indirin. Her bacak için 15 kez uygulayın.
Kaynak: Joy Dergisi