- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Besinlerin Kalorileri(Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bilgiler)
SÜT GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3,5 g yağ içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Süt 1 su bardağı 160
Yoğurt 1 su bardağı 160
Ayran 2 su bardağı 320
YAĞ GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri,yaklaşık 45 kaloridir ve 5 g yağ içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR (g)
Zeytin 5 Adet 15
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5
Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5
Ceviz içi 2 adet 8
Fındık içi 6 adet 10
Ayçiçeği çekirdeği 1 avuç10
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Ekmek 1 ince dilim 25
Çorba 1 kase 150
Pilav 2 yemek kaşığı 30
Makarna 2 yemek kaşığı 30
Patates 1 küçük boy90
Kestane 2 orta boy 30
Patlamış mısır 1 su bardağı 20
Beyaz leblebi 1 avuç20
Sarı leblebi 1 avuç 20
Etimek 2 dilim 20
Grissini 3 adet 20
Çubuk kraker 16 adet 20
Kraker 5 adet 25
Kepekli galeta 1 adet 20
Susamlı çubuk 4 adet 20
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Köfte 1 adet 30
Kıyma 1 köfte kadar 30
Pirzola 1 küçük boy 30
Kuşbaşı et 4 parça 30
Biftek 1 orta büyüklükte 30
Tavuk 1 köfte kadar 30
Balık 1 köfte kadar 30
Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 30
Kaşarpeyniri 3/ 4 kibrit kutusu 20
Yumurta 1 adet 50
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR
Elma 1 küçük boy 100
Muz 1 küçük boy 50
İncir 1 adet 80
Kayısı 3 adet 100
Kiraz 12 adet 75
Vişne 14 adet 80
Portakal 1 adet 100
Greyfurt 1 adet 125
Mandalina 1 adet 100
Limon 1 adet 100
Üzüm 15 adet 80
Yenidünya 6 adet 125
Erik 5 adet 100
Çilek 12 adet 175
Şeftali 1 adet 100
Armut 1 adet 100
Ayva 1 adet 80
Nar 1 adet 80
Kavun 1/ 8 boy 200
Karpuz 1/8 boy 200
Kuru incir 1 adet 20
Kuru erik 5 adet 20
Kuru kayısı 4 adet 20
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20
Dut 1 su bardağı 60
Portakalsuyu 1 çay bardağı 100
LAVINIA /Etiler
(0212) 284 83 24 ve 269 28 41
www.lavinia.com.tr
SÜT GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3,5 g yağ içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Süt 1 su bardağı 160
Yoğurt 1 su bardağı 160
Ayran 2 su bardağı 320
YAĞ GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri,yaklaşık 45 kaloridir ve 5 g yağ içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR (g)
Zeytin 5 Adet 15
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5
Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5
Ceviz içi 2 adet 8
Fındık içi 6 adet 10
Ayçiçeği çekirdeği 1 avuç10
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Ekmek 1 ince dilim 25
Çorba 1 kase 150
Pilav 2 yemek kaşığı 30
Makarna 2 yemek kaşığı 30
Patates 1 küçük boy90
Kestane 2 orta boy 30
Patlamış mısır 1 su bardağı 20
Beyaz leblebi 1 avuç20
Sarı leblebi 1 avuç 20
Etimek 2 dilim 20
Grissini 3 adet 20
Çubuk kraker 16 adet 20
Kraker 5 adet 25
Kepekli galeta 1 adet 20
Susamlı çubuk 4 adet 20
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)
Köfte 1 adet 30
Kıyma 1 köfte kadar 30
Pirzola 1 küçük boy 30
Kuşbaşı et 4 parça 30
Biftek 1 orta büyüklükte 30
Tavuk 1 köfte kadar 30
Balık 1 köfte kadar 30
Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 30
Kaşarpeyniri 3/ 4 kibrit kutusu 20
Yumurta 1 adet 50
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
BESİN ÖLÇÜ MİKTAR
Elma 1 küçük boy 100
Muz 1 küçük boy 50
İncir 1 adet 80
Kayısı 3 adet 100
Kiraz 12 adet 75
Vişne 14 adet 80
Portakal 1 adet 100
Greyfurt 1 adet 125
Mandalina 1 adet 100
Limon 1 adet 100
Üzüm 15 adet 80
Yenidünya 6 adet 125
Erik 5 adet 100
Çilek 12 adet 175
Şeftali 1 adet 100
Armut 1 adet 100
Ayva 1 adet 80
Nar 1 adet 80
Kavun 1/ 8 boy 200
Karpuz 1/8 boy 200
Kuru incir 1 adet 20
Kuru erik 5 adet 20
Kuru kayısı 4 adet 20
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20
Dut 1 su bardağı 60
Portakalsuyu 1 çay bardağı 100
LAVINIA /Etiler
(0212) 284 83 24 ve 269 28 41
www.lavinia.com.tr