- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Unutmayın, hayatta, çoğunlukla olduğu gibi, güzel şeyler zararlı, tatsız
şeyler ise faydalıdır, örneğin bira ve patates kızartması yerine salatalık ve
suyu koymak kalori açısından büyük fayda sağlayacaktır. Yine de kafanızı diyet
ve sağlıklı beslenmeyle bozmadan, birkaç ufak ayrıntıya dikkat ederek fiziğinizi
korumanız ya da kilo vermeniz mümkün. Yapmanız gereken tek şey, aşağıda
belirtilen kurallara uymak ve çok gerekli olmadığı sürece ihlal etmemek.
* Arkadaşlarınızla öğle tatilinde yemek yemeye çıktığınızda, köşedeki
hamburgerci ya da yakındaki büfede atıştırmak yerine, bir kafeye gidin, salata
barından faydalanın ya da ızgara ürünlerini tercih edin.
* Restoranlarda önünüze gelen iştah açıcılara dokunmayın. Özellikle ekmek ve
yağdan ibaret olan servisleri kabul etmeyin.
* Uçaklarda verilen yiyecekler hem sağlıksızdır, hem de hava ve yer
değişiminden dolayı sarsılan bünyenize bir de sarsılmış midenizi eklemenize
sebep olurlar. Uzun yolculuklarda mutlaka yanınızda meyvenizi ve suyunuzu
götürün.
* Yapay meyve sularını vitamin niyetine tüketmekten vazgeçin. Taze sıkılmış
meyve sularını tercih edin, mümkün değilse suyunu içmek yerine meyveyi
yiyin.
* Önünüze gelen ve herkesin iştahla yediği tatlıdan küçük bir parça almaya
kalkmayın. Tadı o kadar güzeldir ki, küçük bir lokmayla kalamazsınız, bir anda
hepsini yiyiverirsiniz.
* Yemek esnasında alkollü içkiler tüketmeyin. Bir-iki bardak bira yada şarap
vücudunuzun daha çok yağ almasını sağlar ve size ekstra 300 kalori olarak geri
döner. Susuzluğunuzu gidermek için su ya da sodayı tercih edin. Alkol alımını
yemekten sonraya bırakın.
* Koşmak yerine, meyve yemeyi deneyin. Özellikle karpuz, şeftali ya da elma
vücudunuzun doğal şeker ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Unutmayın, tatlılarda
bulunan yapay şeker, vücudunuzdaki insülin miktarını yükselttiği gibi, kısa süre
içinde düşürür ve iştahınızı iyice açar.
* Haftanın bir gününü ?Serbest Gün? olarak belirleyin ve canınızın uzun
zamandır çektiği bir besini tüketin: Tabii ki günü, bütün haftanın acısını
çıkaracak şekilde yemekle doldurun demiyorum. Ama en azından uzun zamandır
istediğiniz bir tatlıyı ya da büyük bir tabak makarnayı tüketmenizde herhangi
bir sakınca yok.
* Nerede olursanız olun, yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakın.
Bu alışkanlık aynı zamanda, geceleri daha rahat uyumanızı sağlar.
* Abur-cuburdan uzak durun. Cips, çerez ya da kuruyemişleri tüketmekten hemen
vazgeçin. Hergün küçük miktarda tüketilen ceviz, fındık ve kuru üzüm sağlığınız
açısından gereklidir. Daha fazlası hem kilo almanıza sebep olur, hem de
cildinizi bozar.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri
aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler
şeyler ise faydalıdır, örneğin bira ve patates kızartması yerine salatalık ve
suyu koymak kalori açısından büyük fayda sağlayacaktır. Yine de kafanızı diyet
ve sağlıklı beslenmeyle bozmadan, birkaç ufak ayrıntıya dikkat ederek fiziğinizi
korumanız ya da kilo vermeniz mümkün. Yapmanız gereken tek şey, aşağıda
belirtilen kurallara uymak ve çok gerekli olmadığı sürece ihlal etmemek.
* Arkadaşlarınızla öğle tatilinde yemek yemeye çıktığınızda, köşedeki
hamburgerci ya da yakındaki büfede atıştırmak yerine, bir kafeye gidin, salata
barından faydalanın ya da ızgara ürünlerini tercih edin.
* Restoranlarda önünüze gelen iştah açıcılara dokunmayın. Özellikle ekmek ve
yağdan ibaret olan servisleri kabul etmeyin.
* Uçaklarda verilen yiyecekler hem sağlıksızdır, hem de hava ve yer
değişiminden dolayı sarsılan bünyenize bir de sarsılmış midenizi eklemenize
sebep olurlar. Uzun yolculuklarda mutlaka yanınızda meyvenizi ve suyunuzu
götürün.
* Yapay meyve sularını vitamin niyetine tüketmekten vazgeçin. Taze sıkılmış
meyve sularını tercih edin, mümkün değilse suyunu içmek yerine meyveyi
yiyin.
* Önünüze gelen ve herkesin iştahla yediği tatlıdan küçük bir parça almaya
kalkmayın. Tadı o kadar güzeldir ki, küçük bir lokmayla kalamazsınız, bir anda
hepsini yiyiverirsiniz.
* Yemek esnasında alkollü içkiler tüketmeyin. Bir-iki bardak bira yada şarap
vücudunuzun daha çok yağ almasını sağlar ve size ekstra 300 kalori olarak geri
döner. Susuzluğunuzu gidermek için su ya da sodayı tercih edin. Alkol alımını
yemekten sonraya bırakın.
* Koşmak yerine, meyve yemeyi deneyin. Özellikle karpuz, şeftali ya da elma
vücudunuzun doğal şeker ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Unutmayın, tatlılarda
bulunan yapay şeker, vücudunuzdaki insülin miktarını yükselttiği gibi, kısa süre
içinde düşürür ve iştahınızı iyice açar.
* Haftanın bir gününü ?Serbest Gün? olarak belirleyin ve canınızın uzun
zamandır çektiği bir besini tüketin: Tabii ki günü, bütün haftanın acısını
çıkaracak şekilde yemekle doldurun demiyorum. Ama en azından uzun zamandır
istediğiniz bir tatlıyı ya da büyük bir tabak makarnayı tüketmenizde herhangi
bir sakınca yok.
* Nerede olursanız olun, yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakın.
Bu alışkanlık aynı zamanda, geceleri daha rahat uyumanızı sağlar.
* Abur-cuburdan uzak durun. Cips, çerez ya da kuruyemişleri tüketmekten hemen
vazgeçin. Hergün küçük miktarda tüketilen ceviz, fındık ve kuru üzüm sağlığınız
açısından gereklidir. Daha fazlası hem kilo almanıza sebep olur, hem de
cildinizi bozar.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri