Bayram sonrası diyeti

[Bluesky24]

Bayram tatilinde alınan kilolara karşın diyetisyen Gülden Akışık bir haftalık bir diyet programı hazırladı. İşte Laboratoire Physcience'ın sunduğu zayıflama diyeti;



1.Liste: - 3 gün boyunca uygulanacaktır.



Aç karnına : 1-2 bardak su

Sabah : 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3-4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün : 1 adet meyve

Öğle : 1 kase çorba, 100 gram ızgara et veya 4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık, 2 yemek kaşığı pilav veya 1 ince dilim ekmek

Ara Öğün : 1 adet probiyotik yoğurt

Akşam : 1 kase çorba, 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt, Salata, 2 dilim ekmek, Ara Öğün : 1 adet meyve



2.Liste: 2 gün boyunca uygulanacaktır.



Aç karnına : 1-2 bardak su

Sabah : 1 yumurta ile hazırlanmış omlet veya 2 ince dilim beyaz peynir, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, Domates, salatalık,

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün : 3 adet ceviz, 3 adet kuru kayısı

Öğle : 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon meyve

Ara Öğün : ½ kase müsli

Akşam : 1 porsiyon tavuk ızgara, 1 adet haşlanmış ya da fırınlanmış patates, Salata



3.Liste: 2 gün boyunca uygulanacaktır.



Aç karnına : 1-2 bardak su

Sabah : 1 kase süt, 2 yemek kaşığı müsli

Ara Öğün : 1 bardak taze meyve suyu

Öğle : 1 kase çorba (kremasız ve kaşarsız), 100 gram (1 porsiyon) ızgara balık veya tavuk, Salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün : ½ simit veya 4 adet diyet bisküvi

1 ince dilim beyaz peynir

Akşam :1 kase çorba, 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara : 2 adet meyve, 1 bardak süt ( meyveli süt olarak da tüketilebilir )



Genel Öneriler:

· Günde mutlaka en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

· Kesinlikle öğün atlamayın.

· Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.

· Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.

· Çay ve kahvenizi şekersiz tercih edin ve miktarı sınırlayın. //

Kaynak : Bayposta.com