Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

[Bluesky24]

Vitamin A :

Balık karaciğer yağı, karaciğer

Beta karoten (proVitamin A) :

Havuç, ıspanak, kavun, kayısı

Vitamin B2 (Riboflavin) :

Tüm hububat, yağsız et, süt, yumurta, karaciğer, kuru maya

Vitamin B6 (Pyridoxine) :

Tüm hububat, yağsız et, süt, yumurta, karaciğer, kuru maya ve muz

Folik Asit :

Yeşil yapraklı sebzeler, etler

Pantotenik asit :

Bira mayası, baklagiller, alabalık, tüm hububat

Vitamin C :

turunçgiller, çilek, karnabahar

Vitamin E :

Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, karaciğer, buğday

Selenyum :

sarımsak, baklagiller, balık, kuşkonmaz

Demir :

Karaciğer, bezelye, yumurta sarısı, kuşkonmaz

Çinko :

Karaciğer, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumları

Magnezyum :

Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, deniz ürünleri

Manganez :

Muz, kepek, ananas, fındık

Protein :

Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller, karnabahar, ayçiçeği tohumları

Antioksidanlar :

turunçgiller, baklagiller, tüm hububat

Botanik Faktörler (Phytonutrients) :

Tüm bitkisel besinler





Kaynak: