Aktivite kalori cetveli

[Bluesky24]

Aktivite kalori cetveli









AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ















Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.



Atletizm Aktiviteleri

Aerobic

üşük Tempoda

6

Aerobic:Yüksek Tempoda

8

Aerobic, Step: Düşük Tempoda

8

Aerobic, Step: Yüksek Tempoda

11

Aerobic: Suda

5

Ilımlı pedal çevirme

8

Kuvvetli pedal çevirme

12

Yüksek tempolu Jimnastik

9

Ilımlı jimnastik

5

Dairesel genel antrenman

9

Eliptik genel antrenman

10

Binicilik

6

Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı

8

Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli

10

Kayak aleti

11

Adımlama makinesi

7

Hatha Yoga

5

Aerobic öğretmenliği

7

Antrenman ve Spor Aktiviteleri

Okçuluk(avlanma dışında)

4

Badminton

5

Basketbol oynamak

9

Basketbol(tekerlekli sandalye ile)

7

Bilardo

3

Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti

10

Bisiklet: 19-22 km/saat

9

Bisiklet: 22-26 km/saat

11

Bisiklet: 26-30 km/saat

14

Bisiklet:: 30 km/saatin üstü

19

Bowling

3

Box maçı

10

Eskrim

7

Dans:Seri,bale,twist

7

Dans: disco

6

Dans: slow, wals

3

Fencing

7

Frisbee

3

Golf: El arabası kullanarak

6

Golf: Motorlu araba kullanarak

4

Jimnastik(genel)

5

Hentbol

14

Hockey: çim&buz

9

At biniciliği

5

Buz pateni

8

judo, karate, kickbox

11

Yürüme yarışı

7

Rollerblade Paten

8

Dağcılık-iniş

8

Dağcılık-çıkış

13

Jumping

11

Koşu: 8 km/saat

9

Koşu: 8,5 km/saat

10

Koşu:9,5 km/saat

11

Koşu: 10,5 km/saat

13

Koşu:12 km/saat

14

Koşu: 14 km/saat

17

Koşu: 16 km/saat

19

Koşu: Maraton

9

Koşu: kross

10

Dalıcılık

8

Skateboard

6

Kayak:Kross

9

Kayak:İniş

7

Futbol

8

Yüzme:Genel

7

Yüzme kuvvetli

11

Yüzme sırtüstü

9

Swimming: Kurbağalama

11

Yüzme:Kelebek

13

Yüzme: crawl

13

Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli

11

Tai Chi

5

Tenis

8

Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan

3

voleybol yarışma amaçlı

5

Plaj Voleybolu

9

Yürüyüş: 5,5 km/saat

5

Yürüyüş: 6,5 km/saat

5

Yürüyüş: 7,5 km/saat

6

Su voleybolu

3

Su kayağı

7

Bahçe Aktiviteleri

Odun taşıyıp yığmak

6

Odun kırmak

7

Kazmak,bellemek

6

Bahçe ile uğraşmak

5

Yabani otları yolmak

5

çim biçmek

6

Ağaç dikmek

5

çimenleri tırmıklamak

5

Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri

çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs

4

çocuk oyunlarına katılmak

6

Yemek yapmak

3

Alışveriş

4

Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs

5

Mobilyaların yerini değiştirmek

7

Eşya taşımak

8

Paket açmak

4

Oturarak okumak

1

Ayakta durmak

1

Uyumak

1

Televizyon seyretmek

1

Tamirat

Oto tamiri

3

Doğramacılık

7

Ev boyama

ış yüzey

6

Ev boyama:İç yüzey

5

İş İle İlgili Aktiviteler

Barmen

3

Marangoz

4

Spor antrenorü

5

Kömür madeni işçisi

7

Bilgisayar işi

2

İnşaat işçisi

6

Masabaşı işi

2

Yangın söndürme

14

Ormancı

9

Tiyatrocu

3

Hafif Büro işi

2

Duvarcı

8

Masör

5

Polis memuru(büroda )

3

Sınıfta oturmak

2

Yemekte oturmak

2

Kamyon sürücüsü

2

Ahçı

3