Ah Şu Fazla Kilolar!

[bluemoon24]

Mavi rengin faydaları

Kırmızı, sarı ve turuncu gibi sıcak renklerin iştahınızı açtığını hiç fark

ettiniz mi? Mavi ise tam tersidir. Sizi dinginleştirir ve aşırı yemenizi önler.

Dikkat ederseniz, size kocaman mönüler sunan fast food restoranlarının ana rengi

hep kırmızıdır. Bu rengi kebapçılar ve Çin lokantaları da çok sever. Çünkü saf

kırmızının sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır, bizi

heyecanlandırır. Kırmızıyı algıladığımızda kan basıncımız artar, nefes alıp

verişlerimiz ve kalp atışlarımız hızlanır. Oysa mavi, özellikle koyu mavi,

sakinleştiricidir. Mavi renge restoranlarda pek nadir rastlanır. Çünkü bu renk

dinginliğe, doyuma, kendisi ile barışık ve güvenli bir duruma karşılık gelir.

Doğrusu böyle bir ruh halinde iken insan pek fazla yemek yemeye ihtiyaç duymaz.

Öyleyse neden kendimize ?mavi terapisi? yapmayalım? Gelin bu dönem mavilere

bürünün. Özellikle yemekli bir davete giderken mavi giyinin, mavi taşlı bir

yüzük takın. Evde masa örtülerinizi, yemek takımlarınızı mavilerle donatın. Bir

değişiklik yapmaya niyetiniz varsa yemek odanızı da maviye boyayın.

Yeşil çay

Yemekle birlikte veya yemeklerden 15 dakika önce yeşil çay içerseniz, yağ ve

kolesterol emilimini azaltırsınız. Nasıl diye soracak olursanız, yeşil çayda hem

polifenoller hem de biraz kafein bulunur. Yeşil çaydaki bu hafif kafein ile

polifenoller birleşerek özel bir zayıflama etkisi yaratırlar.

20 dakika bekleyin

Midemizin tokluk hissini algılaması 20 dakika sürer. Hızla yemek yerseniz, 20

dakika geçinceye kadar, doyduğunuzu anlamazsınız. Sonra da midenizin neden bu

kadar tıka basa dolu olduğuna şaşırır kalırsınız. Dikkat ederseniz, yemeğe

herhangi bir nedenle ara verip de sofraya tekrar oturduğunuzda, kendinizi tok

hissedersiniz. Örneğin; telefon çalarsa ya da misafir ağırlıyorsanız, pek bir

şey yiyemezsiniz. Öyleyse ne yapacağımız bellidir. Elimizden geldiği kadar yavaş

yemeliyiz. Bunu sağlamak için de ayakta atıştırmak yerine daima sofraya

oturmalı, çatalı-bıçağı arada bir bırakmalı, yemek sırasında su molası vermeli,

yeşil çayımızı yudumlamalı ve karnımızın doyması için kendimize en az 20 dakika

zaman tanımalıyız.

* Yemek yerken acele etmeyin.

* Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar erken yiyin.

* Asla ayakta atıştırmayın. En küçük öğünler için bile kendinize sofra

kurun.

* Masaya çok aç oturmayın. Saat 17.00 civarında veya eve geldiğinizde biraz

meyve yerseniz, olası açlık krizlerini önlersiniz.

* Yemek odanızı güzelce aydınlatın. Loş ışıkta insan farkına varmadan çok

daha fazla yemek yer.

Uykusuz kalmayın

Hepimizin bildiği gibi, uykusuzluk irademizi zayıflatır. Kendimizi ruh gibi

hisseder, günü geçiştirmekten başka hiçbir şey düşünemez oluruz. Acil enerji

ihtiyacı ile karbonhidratlara ve keyif verici maddelere sarılmakta medet umarız.

Ama daha da önemlisi, uyku uyuyamazsak, kendimizi tok hissetmemizi sağlayan

Leptin hormonu etkisini kaybeder. Çünkü uykuda Leptin hormonu yükselir. Ancak

yeterli seviyelere ulaşamazsa, açlık hormonları (Ghelin) ve stresle baş başa

kalırız. Öte yandan yediğimiz her şey çabucak yağ olarak depolanmaya başlar.

Değer mi?



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri

aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler