- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Beslenme alışkanlıklarınızda ve hayatınızda yapacağınız basit değişiklikler yağlarınızı eritirken, aile bütçenize de ufak bir katkı sağlayacak...
Kalın ve geniş kışlık kıyafetler, soğuk ve kapalı havalar yüzünden sürdürülen hareketsiz bir hayat kış aylarında istenmeyen kiloların alınmasına yol açabiliyor. Ancak yaza formda girmek isteyenler genellikle mayıs ayında diyete başlar ve kısa sürede kilo vermek isterler. Ancak uzmanlar fazla kiloların kısa sürede değil uzun bir zaman diliminde azar azar verilmesi görüşünde birleşiyorlar. Bu nedenle içinde bulunduğumuz bu günler fazla olan 3-5 kiloyu vermek için oldukça uygun bir zaman. Cebinizden fazladan para harcamayacağınız gibi bütçenize küçük bir katkı bile sağlayacaksınız. İşte size cüzdanınıza hafifletmeden kilolarınızı azaltacak öneriler:
BUNLARI YAPIN ZAYIFLAYIN
- Eliniz abur cubura değil, suya uzansın. İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz, en emniyetli yolu bu...
- Dolapları boş tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf edersiniz. Etrafınızdaki yiyecek çeşitlerini azaltmanız, sizi gereksiz yere atıştırmaktan alıkoyacak.
- İlham verici bir şeyler yapın. Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi veya zayıf olduğunuz zamanda çekilen fotoğrafınızı mutfağınıza asarak kendinizi teşvik edebilirsiniz.
- Baharatları dilediğiniz gibi kullanın. Araştırmalara göre, zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatlar ve bunlarla yapılan soslar vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini yüzde 25 oranında artırabilir.
- Kilo vermek için uyuyun. Uykunuzu yeteri kadar almanız, daha fazla enerji elde etmek için yemek yemenizi engeller. Yapılan son bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan bir kadının metabolizması yüzde 40 oranında artıyor.
- Gece mutfak seferlerine bir son verin. Araştırmacılar karanlık odaların ve gecenin karanlığının bizi daha fazla yemeye sevk ettiğini belirtiyorlar. Yatağa bir saat erken girmeyi deneyin. Evinizde daha neşeli, parlak ışıklara yer verin, hem daha mutlu olacak hem de daha az atıştıracaksınız.
- Kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmeyin. Bu gün için gereken enerjiyi almanızı ve öğle yemeğinde kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar.
- Doğru bir biçimde atıştırın. Sert bir şeker 20 kalori civarındadır, tüketme süresi 20 dakikaya çıkabilir. 400 kalori içeren bir dondurma külahı ise 10 dakikaya kalmadan midenizde olur.
- İçinizden çılgınca yemek yemek geliyorsa, size kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin. Araştırmacılar müziğin beyindeki, en sevilen yiyeceği yemenin etkilediği merkezi harekete geçirdiğini belirtiyorlar.
- Yeşil çay için. İsviçre Üniversitesinde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, yeşil çay içmek vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde üç fincan içmeye çalışın.
- Yediğiniz şeye yoğunlaşın. Televizyon izlerken, birşeyler okurken, ders çalışırken ya da elektronik postalarınızı cevaplarken, yiyecekleri gözden uzak tutun.
- Dışarı çıkın. Günde en az yirmi dakikayı dışarıda oturarak ya da yürüyerek geçirin. Güneş ışığı yeme istediğini kontrol etmenize yardımcı olur.
Türkiye
Kaynak: Alıntıdır
Kalın ve geniş kışlık kıyafetler, soğuk ve kapalı havalar yüzünden sürdürülen hareketsiz bir hayat kış aylarında istenmeyen kiloların alınmasına yol açabiliyor. Ancak yaza formda girmek isteyenler genellikle mayıs ayında diyete başlar ve kısa sürede kilo vermek isterler. Ancak uzmanlar fazla kiloların kısa sürede değil uzun bir zaman diliminde azar azar verilmesi görüşünde birleşiyorlar. Bu nedenle içinde bulunduğumuz bu günler fazla olan 3-5 kiloyu vermek için oldukça uygun bir zaman. Cebinizden fazladan para harcamayacağınız gibi bütçenize küçük bir katkı bile sağlayacaksınız. İşte size cüzdanınıza hafifletmeden kilolarınızı azaltacak öneriler:
BUNLARI YAPIN ZAYIFLAYIN
- Eliniz abur cubura değil, suya uzansın. İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz, en emniyetli yolu bu...
- Dolapları boş tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf edersiniz. Etrafınızdaki yiyecek çeşitlerini azaltmanız, sizi gereksiz yere atıştırmaktan alıkoyacak.
- İlham verici bir şeyler yapın. Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi veya zayıf olduğunuz zamanda çekilen fotoğrafınızı mutfağınıza asarak kendinizi teşvik edebilirsiniz.
- Baharatları dilediğiniz gibi kullanın. Araştırmalara göre, zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatlar ve bunlarla yapılan soslar vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini yüzde 25 oranında artırabilir.
- Kilo vermek için uyuyun. Uykunuzu yeteri kadar almanız, daha fazla enerji elde etmek için yemek yemenizi engeller. Yapılan son bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan bir kadının metabolizması yüzde 40 oranında artıyor.
- Gece mutfak seferlerine bir son verin. Araştırmacılar karanlık odaların ve gecenin karanlığının bizi daha fazla yemeye sevk ettiğini belirtiyorlar. Yatağa bir saat erken girmeyi deneyin. Evinizde daha neşeli, parlak ışıklara yer verin, hem daha mutlu olacak hem de daha az atıştıracaksınız.
- Kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmeyin. Bu gün için gereken enerjiyi almanızı ve öğle yemeğinde kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar.
- Doğru bir biçimde atıştırın. Sert bir şeker 20 kalori civarındadır, tüketme süresi 20 dakikaya çıkabilir. 400 kalori içeren bir dondurma külahı ise 10 dakikaya kalmadan midenizde olur.
- İçinizden çılgınca yemek yemek geliyorsa, size kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin. Araştırmacılar müziğin beyindeki, en sevilen yiyeceği yemenin etkilediği merkezi harekete geçirdiğini belirtiyorlar.
- Yeşil çay için. İsviçre Üniversitesinde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, yeşil çay içmek vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde üç fincan içmeye çalışın.
- Yediğiniz şeye yoğunlaşın. Televizyon izlerken, birşeyler okurken, ders çalışırken ya da elektronik postalarınızı cevaplarken, yiyecekleri gözden uzak tutun.
- Dışarı çıkın. Günde en az yirmi dakikayı dışarıda oturarak ya da yürüyerek geçirin. Güneş ışığı yeme istediğini kontrol etmenize yardımcı olur.
Türkiye
Kaynak: Alıntıdır