4. HAFTA

[Bluesky24]

PAZARTESİ



KAHVALTI





2 dilim çavdar ekmeği 1 çorba kaşığı diyet margarin



1 portakal



¼ lt. yağsız süt



çay /kahve

ÖĞLE





50gr. ton balığı 1 çorba kaşığı light mayonez, 3 ceviz bir mini pitaya konur.



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





200 gr. sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 küçük muz





AKŞAM





75gr. hamburger, 25 gr az yağlı Cheddar peyniri ile light hamburger ekmeğinde (+soğan/ketçap/domates)



1 kase haşlanmış karışık sebze



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





2 kase yağsız patlamış mısır



1 elma



SALI



KAHVALTI





¾ kase kepekli mısır gevreği



1 küçük muz



¼ lt. yağsız süt



çay/kahve



ÖĞLE





2 kase yeşil salata,



25 gr. az yağlı peynir, 50 gr. hindi göğüs, 1 çorba kaşığı sirke



12 kepekli kraker



1 mandalina



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





Gevrek halkalar



1 ayva





AKŞAM 75 gr. ızgara kalkan ya da yavru morina



⅔ kase üzerinde badem yağı gezdirilmiş kuskus



½ kase haşlanmış bebek havuç



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





200gr. yağsız sade ya da tatlandırıcılı yoğurt



ÇARŞAMBA



KAHVALTI





½ kase yulaf ezmesi



½ greyfurt



¼ lt. yağsız süt



kahve/çay



ÖĞLE





50gr. kızarmış biftek 2 dilim çavdar ekmeği (domates ya da hardal ile)



1 dereotlu salatalık turşusu



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



1 mandalina



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase %1 yağlı köy peyniri



1 elma





AKŞAM





100gr. ızgara kuzu pirzola



1 orta boy fırında patates



limon ve samrısak soslu haşlanmış brokoli: 1 kase ılık brokoli ½ çay kaşığı

zeytinyağı, 1 çorba kaşığı limon suyu, ½ sarımsak



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





3 kraker 3 çay kaşığı fıstık ezmesi



PERŞEMBE



KAHVALTI





2 yuvarlak gözleme (2 çorba kaşığı light şurup ile)



çay/kahve



ÖĞLE





1 kase mercimek çorbası



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



1 portakal



ÖĞLE ÜZERİ





200gr. yağsız sade ya da tatlandırıcılı yoğurt



15 tane üzüm



AKŞAM





125 gr. tavuk göğüs, derisiz



1 kase yumurtalı erişte



1 kase haşlanmış taze fasulye



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase şekersiz, yağsız karamelalı puding



CUMA



KAHVALTI





½ kase %1 yağlı köy peyniri 6 mahun cevizi ve tarçın



1 kivi



kahve/çay





ÖĞLE





75gr. hindi burger, light hamburger ekmeği ile.(+domates /soğan/ ketçap)



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





1 elma



50 gr. yağsız mozzarella peyniri



AKŞAM





Makarna ve Sebze :



1 ½ kase çubuk makarna



½ kase haşlanmış sebze ve kırmızı biber



kase zeytinyağı ve 2 çorba kaşığı Parmesan peyniri



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





2 pirinç keki



1 çorba kaşığı krem peynir



2 çay kaşığı şekersiz reçel



1 küçük muz



CUMARTESİ



KAHVALTI





50gr. çavdar ekmeği 1 çorba kaşığı krem peynir



½ greyfurt



çay/kahve



ÖĞLE





50gr. az yağlı peynir ve 2 dilim taze domates



2 dilim light ekmek 1 çorba kaşığı margarin



1 elma



¼ lt. yağsız süt



ÖĞLE ÜZERİ





10 patates cipsi



1 kase salatalık



su ya da kalorisiz meşrubat





AKŞAM





100 gr. ızgara somon



1 kase haşlanmış karnabahar



½ kase bulgur pilavı



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase %1 yağlı köy peyniri



½ kase konserve tatlandırıcısız şeftali



PAZAR



KAHVALTI





1 elmalı, tarçınlı kurabiye



½ çorba kaşığı margarin



¼ lt. yağsız süt



kahve/çay



ÖĞLE





⅔ kase arpa şehriye pilavı



½ kase fasulye



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase yağsız yoğurt, 6 mahun cevizi



AKŞAM





125gr. ızgara karides



1 kase kabak, biber ve mantar (yapışmayan tavada pişirin)



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



½ mandalina



GECE





200gr. yağsız sade ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 küçük muz





MİLENYUM DİYETİ