Benim Kurallarımla Diyet
 

Unutmayın, hayatta, çoğunlukla olduğu gibi, güzel şeyler zararlı, tatsız

şeyler ise faydalıdır, örneğin bira ve patates kızartması yerine salatalık ve

suyu koymak kalori açısından büyük fayda sağlayacaktır. Yine de kafanızı diyet

ve sağlıklı beslenmeyle bozmadan, birkaç ufak ayrıntıya dikkat ederek fiziğinizi

korumanız ya da kilo vermeniz mümkün. Yapmanız gereken tek şey, aşağıda

belirtilen kurallara uymak ve çok gerekli olmadığı sürece ihlal etmemek.

* Arkadaşlarınızla öğle tatilinde yemek yemeye çıktığınızda, köşedeki

hamburgerci ya da yakındaki büfede atıştırmak yerine, bir kafeye gidin, salata

barından faydalanın ya da ızgara ürünlerini tercih edin.

* Restoranlarda önünüze gelen iştah açıcılara dokunmayın. Özellikle ekmek ve

yağdan ibaret olan servisleri kabul etmeyin.

* Uçaklarda verilen yiyecekler hem sağlıksızdır, hem de hava ve yer

değişiminden dolayı sarsılan bünyenize bir de sarsılmış midenizi eklemenize

sebep olurlar. Uzun yolculuklarda mutlaka yanınızda meyvenizi ve suyunuzu

götürün.

* Yapay meyve sularını vitamin niyetine tüketmekten vazgeçin. Taze sıkılmış

meyve sularını tercih edin, mümkün değilse suyunu içmek yerine meyveyi

yiyin.

* Önünüze gelen ve herkesin iştahla yediği tatlıdan küçük bir parça almaya

kalkmayın. Tadı o kadar güzeldir ki, küçük bir lokmayla kalamazsınız, bir anda

hepsini yiyiverirsiniz.

* Yemek esnasında alkollü içkiler tüketmeyin. Bir-iki bardak bira yada şarap

vücudunuzun daha çok yağ almasını sağlar ve size ekstra 300 kalori olarak geri

döner. Susuzluğunuzu gidermek için su ya da sodayı tercih edin. Alkol alımını

yemekten sonraya bırakın.

* Koşmak yerine, meyve yemeyi deneyin. Özellikle karpuz, şeftali ya da elma

vücudunuzun doğal şeker ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Unutmayın, tatlılarda

bulunan yapay şeker, vücudunuzdaki insülin miktarını yükselttiği gibi, kısa süre

içinde düşürür ve iştahınızı iyice açar.

* Haftanın bir gününü ?Serbest Gün? olarak belirleyin ve canınızın uzun

zamandır çektiği bir besini tüketin: Tabii ki günü, bütün haftanın acısını

çıkaracak şekilde yemekle doldurun demiyorum. Ama en azından uzun zamandır

istediğiniz bir tatlıyı ya da büyük bir tabak makarnayı tüketmenizde herhangi

bir sakınca yok.

* Nerede olursanız olun, yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakın.

Bu alışkanlık aynı zamanda, geceleri daha rahat uyumanızı sağlar.

* Abur-cuburdan uzak durun. Cips, çerez ya da kuruyemişleri tüketmekten hemen

vazgeçin. Hergün küçük miktarda tüketilen ceviz, fındık ve kuru üzüm sağlığınız

açısından gereklidir. Daha fazlası hem kilo almanıza sebep olur, hem de

cildinizi bozar.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler