NEFES FARKINDALIĞI

[heromaster]

Vücudunuza giren ve çıkan havayı hissedin.
İçsel enerji alanınızı hissedin. Gerçek hayatta, başa çıkmak zorunda
kaldığınız, uğraş verdiğiniz herşey-hayali zihninizin yansıttıklarının
tersine - "şimdi". Kendinize şu anda hangi "probleminiz" olduğunu sorun, gelecek yıl, yarın, veya 5 dakika sonrasında değil. Şu anda yanlış olan ne? Şimdi ile her zaman başa çıkabilirsiniz, fakat geleceğin hiçbir zaman üstesinden gelemezsiniz - zaten buna gerekte yoktur. Cevap, kuvvet, dogru hareket, veya kaynak tam ihtiyacınız olan anda mevcut olacaktır, ne daha önce ne de daha sonra.....

Beklemek bir zihin durumudur. Aslında, geleceği istemektesiniz, şimdiyi değil. Sahip olduğunuzu değil, sahip olmadığınızı istiyorsunuz.....

Mesela, birçok insan bolluk, bereket için beklemekte. O, gelecekte gelemez.
Şimdiki realitenizi onurlandırdığınız ve tamamen kabul ettiğinizde - nerede
olduğunuzu, kim olduğunuzu, şu anda yapmakta olduğunuzu-sahip olduğunuz şeyi
tamamen kabul ettiğinizde sahip olduğunuz şey için şükran duyarsınız, olan
için şükran duyarsınız, Olduğunuz için şükran duyarsınız. Şimdi için
minnettarlık ve şimdi yaşamın doluluğu gerçek bolluk ve berekettir. O
gelecekte gelemez. Ve, zamanla, bu bolluk ve bereket sizin için birçok
şekilde tezahür edecektir.

Eğer sahip olduğunuzdan memnuniyet duymuyorsanız, veya hayal kırıklığına
uğramışsanız, veya şimdiki eksiklikten dolayı kızgınsanız, bu sizi zegin
olmak için motive edebilir. Fakat, milyarlar kazansanız bile, hala içsel
eksiklik durumunuzu deneyimlemeye devam edecek ve derinlerde bir yerlerde
hala boşluk hissedeceksiniz. Paranın alabileceği birçok heyecan ve neşe
verici deneyimlere sahip olabilirsiniz, fakat onlar her zaman
gelecekler, gidecekler ve sonunda sizi bir boşluk hissi, daha fazla fiziksel
ve psikolojik hazza duyulan ihtiyaç içinde bırakacaklardır. "Olmak"ta
sıkınıtı çekmeyeceksiniz. Yaşamın doluluğunu şimdi hissedin; tek başına bu
bile "zenginliktir".

ECHART TOLLE

[heromaster]

Şimdide ve burada olarak, hep anda kalmak istermisiniz?

Evet diyorsanız, hemen bir nefes alın. Nefesin burnunuzdan ciğerlere girişini ve ciğerlerden çıkışını takip edin. Bunu gerçekten yaptığınızda şimdide ve burada olduğunuzun, geçmişin acı ve tatlı hatıralarında geleceğin endişeli veya hülyalı hayallerinde olamadığınızın farkına varın.

Bunu hemen şimdi deneyin. Sadece burnunuzun ucuna konsantre olarak; nefes aldığınızda burnunuza serinlik veren havayı, nefes verirken de nisbeten sıcaklık veren havayı burnunuzun ucunda hissetmeye çalışın. Bunu oluşturabildiğinizde, hemen hayaller oluşturmaya geçmişe yada geleceğe odaklanmaya çalışın... Yapamazsınız... Bunu yapamıyacağınızı, her ikisinin aynı anda gerçekleşmeyeceğini görceksiniz.

Burnunuzun ucundaki havayı solumaya konsantre olduğunuzda, hiçbir yere gidemediğinizin ve fizik bedeninizin bulunduğu zaman/ mekan ortamından uzaklaşamadığınızın farkına varacaksınız.

Farkındalıktan uzaklaştığınızda veya zihninizi başıboş bıraktığınız da bilinç altının illizyonlarında geçmişin acı ve tatlı anılarında gezinmeye başlar, bilinç altınızdaki geçmiş kayıtları tetikler, geçmiş derslerinizin deneyim sonuçlarıyla yeniden uğraş vermeye başlarsınız. Acılarınız tazelenir, burukluk ve kırılganlıklarınız öne gelir, hiç gereği yokken enerji kaybedecek gereksiz ve ihtiyacınız olmayan sebep sonuç ilişkileri başlatırsınız. Burada ve bu zamanda yani şimdide yapmanız gereken işleri yapamamanız, hemen önünüzde duran olayın size sunacağı deneyimin farkındalığını ve buna bağlı olarak ilgili aydınlanmayı kaçırırmanız sebebiyle, yaşamınızın bundan sonraki bölümünde muhtemelen sizi bir adım geriye düşürecek sebep ve sonuçlarla kaçırdığınız derslerin zorluğunu üzerinizde taşırsınız.

Ya geleceğin hülyalı illizyonlarında dolaşmanıza ne dersiniz? Sahibi olmak istediğiniz evler, arabalar, tam istediğiniz gibi sevgili, rahat ve bol kazançlı iş imkanı ve diğer şeyler....

Farkındalığı kaçırdığınızda, geleceğin illizyonuna öyle kapılırsınız ki; şimdinin farkındalığıyla ve kendi gerçekliğinizin doğasıyla ilgilenemezsiniz. Bu durumda kısa zamanda ulaşabileceğiniz potansiyeller yerine, belki de ideallerinize asla ulaşamayacağınız bir kadere doğru sürüklenebilirsiniz. Çünkü hemen önünüzde duran, sizi ideallerinize taşıyacak şimdinin farkındalığından ve şimdinin enerjisinden yararlanamamış olursunuz.

Evet. Şimdide olmak için nefes alın, nefesi bilerek alın, nefes aldığınızın farkına varın.

Geçmişin deneyimlerini şimdiye ve buraya taşıyacak olan, geleceğin potansiyellerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak olan nefes farkındalığınızı yakalayın. Nefesinizi izlemenin size kazandıracağı potansiyelleri izleyin. Sadece nefesinize konsantre olarak; Egonuzu, hırsınızı, kininizi, şehvetinizi, kutuplaşmanızı ve daha sonra pişman olacağınız davranışlarınızı kontrol altına alabileceğininin farkına varın. Derin nefesler alırken; beğenmediğiniz, yargıladığınız, eleştirdiğiniz hatta karşı durduğunuz bütün değerleri nefesinizle içinize alabildiğinizin ve genişlediğinizin farkına varın.

Nefes alış verilişinizi izleyerek bilinçli nefes alın, şimdide ve burada farkındalığını yakalayarak potansiyel değerlerinizi ortaya çıkarın.

Mustafa kartal

[katıhal fizigi]

Gerçekten harika paylaşımlar olmuş, teşekkürler :)))

[heromaster]

Ortak bilince bağlanmak/kanallaşmak


Her insan zaman, zaman içe dönerek, kendisi ile konuşmaya başladığında farkında bile olmadan birçok sorusuna çok yüksek cevaplar alır. Kişi, bilinçsizce gerçekleştirdiği soru cevap ilişkisi ile, bütün var oluşu kapsayan ortak bilinçliliğe ait bilgi ile temas etmeye başlayabilir ve bu iletişimi son derece yükseltebilir. Aslında bunu herkes bir seviyeden yapmakta, yani içsel benliği ile konuşarak sorularına kendi bilgi birikimi ve anlayış seviyesi karşılığı olan uygun cevapları almaktadır.

Kişinin içsel benliğinden aldığı cevapların kalitesi, tutarlılığı ve yüksekliği, kişinin kendi bilgi birikimine, niyetine, sorduğu amaca, evrene baktığı pencereye göre değişir. Daha önce sorduğu bir soruya karşı aldığı bir cevabı, bir zaman sonra yeniden sorduğunda zaman içinde değişen bilgi ve farkındalık seviyesi sebebi ile bu defa daha farklı alabilir. Bu tıpkı daha önce okuduğunuz kitabı tekrar okuduğunuzda veya seyrettiğiniz bir filmi tekrar seyrettiğinizde, onu daha iyi anlayabilmeniz veya öncekinden daha farklı bir anlam çıkarabilmeniz gibidir.

İçsel varlığınızın daha öz ve saf bir bilgiye ulaşması; sizin saf ve nötr duruşunuza, bilgi birikiminize, farkındalık seviyenize, sorduğunuz sorunun amacına ve kalitesine bağlıdır. gerek aynı soruyu birçok kişi kendi içine sorduğunda, gerek kişi aynı soruyu değişik zamanlarda kendine sorduğunda, her seferinde alınan cevaplar yukarıda saydığım nedenlre bağlı olarak an içinde değişir. Hiçbir zaman alabileceğiniz cevap en doğru, en iyi, en etik, en yüksek bir son olmayacak ve sizin değişiminize bağlı olarak alacağınız cevaplarda her zaman değişecektir.

Kendi rehberliğinizin/ potansiyellerinizin / içsel varlığınızın ortak bilinç kütüphanesinden bilgi alışverişi yapabilmesi, zihin dalgalarınızı daha üst titreşimlere taşıyabilmenize bağlıdır. Bu konuda en üst derece çalışmalar, nefes teknikleri uygulayarak gerçekleştirilir. Nefes teknikleri uygulayarak önce zihinsel sessiz ve sakinlik, saf bir farkındalık seviyesi, yüksek bir odaklanma oluşturarak, sorularınıza realitenizin izin verdiği en yüksek cevapları alabilirsiniz.

Bu konuda kendini geliştirmek isteyenler günde iki kere 15- 20 dakikalık meditasyon / içe dönüş çalışmasına düzenli olarak başlamalıdırlar. İçe dönüş çalışmalarının aynı yerde ve aynı zaman aralıklarında yapılmasında büyük faydalar vardır. Çalışmalarda rahat kıyafetler giyilmeli, ısı, ışık, ses ve kokular başta olmak üzere hiçbir rahatsız edici etkinin olmamasına özen gösterilmelidir.

Oturarak veya yatarak çalışma yapabileceğiniz gibi ayakta durarak da bu çalışmayı yapabilirsiniz. Öncelikle gözlerinizi kapatarak nefesinize odaklanmanız gerekecektir. Nefese odaklanmanın en basit şekillerinden bir tanesi; nefesinizi izlemek veya kendinizi burnunuzdan giren hava olarak imajine etmenizdir.

Kendinizi, burnunuzdan giren hava olarak imajine / hayal edin. Soluk borusunu takiben ciğerlere gittiğinizi, burada kısa süre kaldıktan sonra aynı yoldan geri çıktığınızı düşünün. Bunu yaparken bütün dikkatinizi nefes alış verişinizi izlemeye verin. Burnunuzun ucunu tükürüğünüz ile hafifçe ıslatmanız sonucunda nefesi çekerken serin, nefesi verirken de daha sıcak bir havayı soluduğunuzun farkına vararak nefese olan dikkatinizi çoğaltabilirsiniz.

Yeterince dikkatinizi dışarıdan soyutlayabildiğiniz de, nefes alışverişiniz üzerinden dikkatinizi ayırmadan yüz sayıdan geriye doğru, nefes alış verişinizi içinizden saymaya başlayın. Gittikçe solunumu derinleştirip daha derin alış verişleri yapmaya çalışırken, nefes ritmini sabit tutmaya ve tempoyu korumaya çalışın. Farkındalığınızın nefes alış verişinizinden uzaklaştığını, dikkatinizin dağıldığını, zihninizin farklı bir şeye kaydığını hissettiğiniz her defasında, nefesinizi saydığınız yüz sayısına en baştan başlamalısınız.

Düzenli olarak uyguladığınız içe dönüş çalışmaları birkaç ay sonra sizi farklı bir huzur duygusuna taşımaya başladığında, rüyalarınız da daha anlamlı hale gelmeye başlar. İçe dönüş çalışmalarında yavaşça uyuştuğunuzun farkına vardığınızda, içinizi kaplamaya başlayan derin mutluluk duygusuna izin verin. Derin solunuma ısrarla belli bir ritim de devam ettiğinizde; önce elleriniz, ayaklarınız, dudaklarınız, yüzünüz daha sonra bütün vücudunuz uyuşmaya başlar. Bu durumda bedeninizden ayrılma duygusu yaşayabilir, her çektiğiniz nefesle içinize sevinç ve neşe dolduğunu, bütün varlığınızın sevgi duygusuyla kaplandığını ve de içinizde hoşluk duygusu yaratarak bütün vücudunuzda gezinen elektriği hissedebilirsiniz.

Bu aşamada vücudunuzda sallanmalar ve hafifçe dönmeler başladığında, baş veya bedeninin belden yukarısının dönme ve sallanmalarına hiç engel olmadan izin vermeli ve içinizden yükselen duygu ve düşüncelere dikkatinizi vermelisiniz. İlk başlarda ilham ve sezgi yüklü düşünceler, daha sonra içinizden gelen çok belirgin ve anlaşılır cümlelere dönüşecektir. Dikkat ettiğinizde içinizden gelen bu cümlelerin daha önce merak ettiğiniz veya sorduğunuz soruların karşılığı olduğunu anlayabilir ve bu anda içinizden sorduğunuz sorulara yüksek seviyeli cevaplar alabilirsiniz.

Mustafa kartal

[heromaster]

Eğer sabahları yorgun, uykulu ve halsiz kalkıyorsanız size enerjinizi değiştirecek basit ve hızlı bir teknikten bahsetmek istiyorum: ATEŞ NEFESİ

Ateş Nefesi Nasıl Yapılır?

• Ateş nefesinde sadece burundan nefes alış verişi kullanacağız.
• Nefesimi tamamen boşaltıyorum.
• Burnumdan çok kısa bir nefes alıyorum.
• Aldığım kısa nefesi tek hamlede, nezleyim de burundaki her şeyi boşaltırmış gibi çok hızlı veriyorum.
• 3 ve 4. maddeyi arka arkaya 30 defa yapıyorum. Çok hızlı yaptığım en fazla için yarım dakikamı alıyor.
• Nefes esnasında karnımda belirgin bir şekilde, hızlı hızlı hareket ediyor.

30 nefesi bitirdikten sonra 4-5 nefes rahatlıyorum ve 40 ateş nefesi daha yapıyorum. Sonra tekrar rahatlayıp 50 ateş nefesi yapıyorum. Veee bomba gibi bir enerji ve canlanmış bir bedenle güne hazırım. Gün içerisinde de enerjim düştüğünde sadece 5 dakikamı alan müthişşş bir yöntem.
Sorularınız veya anlaşılmayan noktalar var ise bu yazımın altına yorum olarak girebilirsiniz.
Sevgilerimle

[heromaster]

dünyada yapılan bazı araştırmalar on insandan dokuzunun hatalı nefes aldığını gösteriyor.küçük çocukların nasıl nefes aldığını gözleyin.küçük çocuklar nefes alıp verirken karın kaslarıda,özellikle diyafram denilen bir ana kası kullanarak,genişler ve kasılır.bu şekilde nefes alınırken akciğerlerin orta ve alt bölümlerine hava girmesini sağlayan bol miktarda yer açılır.nefes aldığımız zaman içeriye ne kadar çok oksijen girerse ciğerlerimiz o kadar çok havalanır.kanımızdaki eritertrositler enerji oluşturmak için o kadar çok oksijeni taşıyabilir.bu şekilde nefes alan çocuklar dinç hareketli ve mutludurlar.

erişkin insanlar tamamen farklı nefes alırlar.yıllar geçtikçe fiziksel olarak daha az hareketli bir hayat sürdürdükçe ,omurgamızda duruş bozuklukları çıktıkça,şişmanladıkça vs.daha farklı nefes alıp vermeye başlarız.diyaframı daha iyi kullanarak yaşlanmamızı otuz kırk yıl erteleyebilir,ve pek çok hastalıktan korunabiliriz.uzun ömürlü insanların daha derin ve daha yavaş aldıkları uzun zamandır bilinen bir gerçektir.
yaşının yarısı kadar gösteren 130 yaşındaki hindistanlıya uzun ömrünün sırrı sorulduğunda şu yanıtı vermiştir:''bütün iş doğru nefes almakta''
8kendisi dakikada 5-6 nefes alıyordu) antik tıbbın ilkelerinden biri şunu vurguluyor:bir dakika içinde ne kadar az nefes alırsak ömrümüz o kadar uzun olur.

dünyanın çeşitli yerlerinde uzun yaşayan insanlar bu durumu fiziksel koşullarının iyiliğine,ve derin,temizleyici nefes alma biçimlerine bağlamışlardır.ancak bu konuyu pek çok insan bilmez.tibetli bir rahibeye nefes ile ilgili fikir sorulduğunda söylediği tek şey:''eğer uzun yaşamak istiyorsanız,derin ve seyrek nefes alın''demiştir.

prof.mikhail tombak

[ceko_25]

aga buda iyiymişte peki bi teknik vardı saki yanlış hatıtlamıyosan nefes alırken 5 e kadar falan sayılcak gibi bişeylermi yoksa sadece derin nefes almakmı hep bunu kontrol etmek zor adam kafayı sıyırır mı acaba

[heromaster]

Aslında ritimli nefes almayı sağladığımızda artık bizim için normal nefes gibi oluyor.
Yani istemsiz derin nefesleri kendiliğinde alıyoruz...Mesela; 4-2-4 Nefes tekniği
4 saniyede nefes alyoruz, 2 saniye tutuyoruz, 4 saniyede nefesi veriyoruz.. Bu
sayede bir nefes alış-verişi 10 saniyede tamamlamış oluruz ki bu da bir dakikada 6 nefes almak demektir.. ama işin zor kısmı her gün çelışarak bu nefes tekniğini oturtmak...:))

Sevgi ve Huzurla...

[heromaster]

Vietnam Nefes Alma Tekniği

Bu teknik,bağırsaklar karaciğer,ve pankreas için harika bir masajdır.

Burnunuzdan yavaş yavaş nefes alın ve karnınızı olabildiğince şişirin,
bir iki saniye bekleyin yavaşça nefes verin ve karnınızı tamamen indirin ve sonra bir iki saniye daha bekleyin.
Şu şablonu kullanabilirsiniz:
iki saniye nefes al-iki saniye bekle-dört saniye nefes ver-iki saniye bekle.
Bu egzersizi ilk hafta onlu,ikinci hafta onbeşli ve üçüncü hafta yirmili seriler halinde yapabilirsiniz.Bir ay sonra yapabiliyorsanız otuz ila altmışlı seriler halinde devam edebilirsiniz.

Yelda Çetiner (Nefes ve Sağlıklı Yaşam Eğitmeni)

[Basitbirşey]

Merhabalar bu foruma yeni kayıt oldum ve ilgi ile okumaya başladım. Çok faydalı ve ilgimi çeken konular var gerçekten.
Minimalist, sade ve huzurlu bir yaşam hakkında yazılar yazdığım bir blog sitesi kurdum.
İlk yazım özellikle nefes hakkında oldu. Çünkü nefesin; kendimizi tanımamız, farkındalığımızı güçlendirmemiz için kullanabileceğimiz en iyi araç olduğunu düşünüyorum.
Nefes hakkındaki yazıma Nefes - BASİTBİRŞEY linkinden ulaşabilirsiniz.