Sigarayı herkes bırakabilir
 

Uzmanlar, sigara kullanımının kanunen zorlaştırılmasının, sigarayı bırakma sürecinde sanıldığı kadar etkili olamadığını vurguladı. Klinik Psikolog Reyan Kanyas, sigaranın bırakılmasında ilk günlerin çok önemli olduğunu belirterek, Hangi çözüm yöntemiyle olursa olsun, hem içenlerin hem de içmeyenlerin sigara kullanımını azaltmak amacıyla bilinçlenmeye ve daha fazla aktifleşmeye ihtiyacı var dedi.Klinik psikolog Reyan Kanyas, sigaranın en çok sinirli, heyecanlı ve keyifli durumlarda içildiğini söyleyerek, zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacı ve el-ağız alışkanlıklarına, davranışsal şartlanmaların da eklendiğini söyledi. Kahve veya alkol tüketirken, yemekten sonra, iş molasında, sinirli, heyecanlı, keyifli durumlarda, direksiyonda, kül tablası, sigara çakmak görünce kişinin şartlanmasına bağlı olarak sigaranın içildiğini kaydeden Kanyas, Sigara içen kişi yakın çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaşıyor. Sigara içmenin yasak olduğu iş ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor. Sigara içen kişiler zararlarını bilseler de bu bağımlılıktan kurtulamayacağını varsayarak, sorunu beyinlerinin gerisine itiyor. Sigara içen kişi bir süre için sigara içemeyeceği toplantı uçak-otobüs yolculuğu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafına yansır. Ayrıca etrafındaki sigara içmeyen kişiler tarafından, etrafa yaydığı kötü koku ve dumandan dolayı olumsuz algılanıyor. Yanına yaklaşmak istemeyen ve kalabalık ortamlarda tanımadığı kişilerle bile çatışma yaşayabiliyor dedi. Sigarayı herkesin bırakabileceğini kaydeden Kanyas, birçok kişinin kendi başına bırakabildiği gibi, bazı kişilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakız ve bantları gibi tedaviler yardımıyla bırakabildiklerine temas etti. Kanyas, sigarayı bırakmada tarih belirlemenin faydalı olduğunu da ifade ederek, Sigara bırakma tarihinin doğum günü gibi önemli bir tarih olması, bunun ilan edilmesi büyük yarar sağlar. Sigara içme alışkanlıkları incelenmeli. Bırakmadan evvel sigaranın içildiği durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir. Sigarayı bırakma nedenleri belirlenmeli. Kişilerin sigarayı bırakma nedenleri farklılık gösterse de en öne çıkan iki neden sağlıklı yaşamak ve çocuklarına iyi örnek olma isteğidir diye konuştu. Kanyas'a göre, sigarayı bırakma evresinde işe yarayacak 9 tavsiye şöyle sıralanıyor: - Sigara bırakıldığında ilk günler çok önemlidir. Eğer sigara bir hekimin süpervizörlüğünde bırakılıyorsa ilk iki hafta düzenli görüşme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüşme faydalıdır. - Görüşmelerde sigarayı bırakmış kalma durumu, motivasyonun sürekliliği, yeniden başlama (relaps) eğilimi değerlendirilir. - Sigaraya yeniden başlama eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı ilk haftalar içinde olmaktadır. Bırakan kişi ilk iki kontrolüne kadar sigara içmemişse bırakmış kalma olasılığı yüksektir.- Ancak yeniden başlamalar başarısızlık olarak değerlendirilmemeli ve yeniden bırakma yönünde kişi motive edilmelidir. - Sigarayı azaltarak bırakanların yeniden başlama ihtimali bir anda keserek bırakanlara göre daha çoktur. - Sigara bırakıldığında ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteği dalgaları sıklıkla gelecektir. Bu dalgaların kişinin sigara içme alışkanlıklarına göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, bırakma açısından kolaylık sağlar. Sigaranın zararlarına yoğunlaşarak veya bir arkadaşı ile sohbet ederek bu dalgayı atlatabilir. - Aynı zamanda sigarayı bırakan kişi için el alışkanlığının yerini alacak başka el ve ağız alışkanlıkları oluşturulur. İlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalık dalgaların gelme sıklığının azaltılmasına çalışılır. - Bol sıvı gıda ve meyve tüketilerek hemen ağız alışkanlıkları değiştirilir hem de sağlıklı beslenilerek kilo alınmasının önüne geçilir. - Egzersize başlamak sigara bırakma sırasında görülen fazla yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından faydalıdır.Kaynak:İha



.Diger Haber Basliklari




Sağlık çalışanlarının sözleşmesi artık tek taraflı fesh edilemeyecek




Sağlık Bakanlığı 5 milyon yeşil kartı iptal etti




Osman Durmuş'tan Akdağ'a suç duyurusu




Öğretim üyelerinin 67 olan emeklilik yaşı yükseltiliyor




TTB ve SUT birim fiyatları neden birbirinden farklıdır ?




"Soprano doktor"dan ameliyathane için konser




Eczanelerle ortak çalışan sağlık çetesi çökertildi




Sağlık Bakanlığı ishal salgını için alarma geçti




Hastaneye sigara için dev pankart




Salgınların nedeni Norovirüs




MS hastası kadınlar çocuk sahibi olabiliyor




YÖK kontenjan artırmakta kararlı




Avrupa Dermatoloji Akademisinin 5. Bahar Sempozyumu İstanbul'da yapılacak




Güneydoğu Mikrobiyoloji Günleri yapıldı




Tarım ilaçları kansere karşı direnci kırıyor