[bluemoon24]

İşten yorgun argın eve gelmiş, televizyonda sevdiğiniz programlardan birini seyrediyorsunuz ve bir yandan da spor yapamadığınız için kendinizi kötü hissediyorsunuz. Televizyonun karşısına çökmüşken de, formunuzu koruyabileceğinizi biliyor musunuz? İşte reklam aralarında formda kalmanıza yardım edecek birkaç egzersiz..



İşten yorgun argın eve gelmiş, televizyonda sevdiğiniz programlardan birini seyrediyorsunuz ve bir yandan da spor yapamadığınız için kendinizi kötü hissediyorsunuz. Televizyonun karşısına çökmüşken de, formunuzu koruyabileceğinizi biliyor musunuz? İşte reklam aralarında formda kalmanıza yardım edecek birkaç egzersiz...



Uyluğunuzu güçlendirin



Kanepenizin ucuna oturun. Sırtınızın dik ve karnınızın içeri çekik olmasına dikkat edin. Bacağınızı dümdüz olana kadar yavaş yavaş öne uzatın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Uyluğunuzu güçlendiren bu hareketi, her iki bacağınız için 20 kere tekrarlayın.



Poponuzu şekle sokmalısınız



Yüzünüz kanepeye dönük olarak ayakta durun ve ellerinizi kanepeye koymak için eğilin. Bir bacağınızı arkaya doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Popoyu ve kalçayı kuvvetlendirmeye yardımcı olan bu hareketi, her iki bacağınız için 15 kere tekrarlayın.



Güçlü kollara sahip olun



Kanepenizin ucuna oturun. Ellerinizi yanınıza koyun ve ellerinizle ayaklarınızdan güç alarak poponuzu kaldırın. Eğer kendinizi güçlü hissederseniz bacaklarınızı öne doğru uzatın.



Kollarınızı bükerek yavaşça poponuzu indirin ve tekrar kaldırmak için yavaşça dikleşin. Kollarınızın alt tarafını güçlendiren bu hareketi 20 kere tekrarlayın.



Kişiliğinize uygun egzersizler



Her kişiliğe uygun bir egzersiz programı vardır. Size en çok hangi programın uyduğunu basit bir testle bulabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken aşağıdaki testi doğru ya da yanlış seçeneklerini işaretleyerek cevaplamak.



1. Boş zamanlarımı kalabalık bir ortamda geçirmek yerine, birkaç yakın arkadaşımla geçirmeyi tercih ederim.



Doğru Yanlış



2. Çalışma arkadaşlarımla daha yakın ilişkiler içinde olsaydım, daha aktif bir yaşamım olurdu.



Doğru Yanlış



3. Dışarı çıkmayı seven ve kalabalıkta eğlenen biriyim.



Doğru Yanlış



4. Paraşütle ve bungee jumping le atlamak çok zevkli.



Doğru Yanlış



5. Çoğu zaman kendimi sinirli hissederim.



Doğru Yanlış



6. Rekabeti pek sevdiğim söylenemez.



Doğru Yanlış



7. Arkadaşlarımla tatlı tatlı rekabet etmeyi severim, ama kaybetsem de üzülmem.



Doğru Yanlış



8. Oldukça yaratıcıyım.



Doğru Yanlış



Sonuçlar



1. ya da 2. soruya Doğru dediyseniz



Sizi cesaretlendirecek bir arkadaşınızla daha iyi egzersiz yaparsınız. Bir arkadaşınızla birlikte yürümeyi, koşmayı, e binmeyi ya da yüzmeyi deneyin.



1. ya da 2. soruya Yanlış ve 3. soruya Doğru dediyseniz



Takım sporları sizi daha çok motive eder. Voleybol, hokey ya da futbol oynamayı deneyin. Dans kursu gibi bir grup dersine katılmak da hoşunuza gidebilir.



4. soruya Doğru dediyseniz



Bu, macerayı seven bir insan olduğunuzu gösterir. Sörf, kaya tırmanışı, snowboard ya da ata binme size hitap eder. Step ya da vücut geliştirmekten de zevk alabilirsiniz.



4. soruya Yanlış dediyseniz



Risk almayı sevmediğinize göre, yürümek ya da yüzmek tam size göre seçimler.



5. soruya Doğru dediyseniz



Rahatlatıcı ve dengeleyici egzersizler size iyi gelebilir. Tai chi ya da yoga yapmayı deneyebilirsiniz.



5. soruya Yanlış dediyseniz



Şanslı bir insansınız. Aeorobik gibi yağ yakıcı egzersizler yapabilirsiniz.



6. soruya Yanlış dediyseniz



Sizin gibi rekabetten hoşlanan bir arkadaşınızla koşabilirsiniz.



6. soruya Yanlış ve 7. soruya Doğru dediyseniz



Siz dozu yüksek olmamak koşuluyla rekabetten hoşlanıyorsunuz. Tenis ya da squash ı tercih edebilirsiniz. Bir takımın içinde yer almaktan hoşlanıyorsanız, voleybol da size uygun olabilir.



8. soruya Doğru dediyseniz



Yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarma ihtiyacı hissedersiniz. Modern dansla kendinizi ifade edebilirsiniz.



Cevaplarınız tutmuyorsa



Size uygun egzersizi bulmak için en iyisi evinize yakın bir fitness kulübüne gidip kayıt yaptırmak. Böylece deneme yanılma yöntemiyle size uygun egzersizi keşfedebilirsiniz