KALORİ REHBERİ
 

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...

Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...



Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...







MEYVELER

MİKTAR

KALORİ



Elma ( orta boy )

1 adet

60



Kayısı ( taze, orta boy )

1 adet

8



Muz ( orta boy )

1 adet

100







SEBZELER

MİKTAR

KALORİ



Domates

1 adet

14



Enginar (orta boy)

1 adet

10



Patlıcan (orta boy)

1 adet

28







SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

MİKTAR

KALORİ



Yoğurt (yağlı)

100 gr.

90-100



Süt ( yağlı)

100 gr.

66-70



Yoğurt (yağlı, meyveli)

100 gr.

120-150







DENİZ ÜRÜNLERİ

MİKTAR

KALORİ



Siyah havyar

1 yemek kaşığı

72



Midye eti

1 adet

9



İstiridye (orta boy)

1 adet

6







DENİZ ÜRÜNLERİ

MİKTAR

KALORİ



Alabalık Izgara

100 gr

182



Barbunya

100 gr.

126



Barbunya Buğlama

100 gr.

100



Buğulama Balık

100 gr.

70



Dil Balığı

100 gr.

202



Hamsi Buğulama

100 gr.

140



İstiridye (orta boy)

1 adet

6



Kalkan

100 gr.

98



Karides (orta boy)

1 adet

144



Kılıç balığı

1 adet

121



Mezgit Tava

100 gr.

165



Midye eti

1 adet

9



Sardalya

100 gr.

140



Siyah havyar

1 yemek kaşığı

72



Somon füme

100 gr.

171



Tekir

100 gr.

126



Ton balığı

100 gr.

135



Uskumru

100 gr.

236













ÇEREZLER

MİKTAR

KALORİ



Ayçekirdeği

100 gr.

578



Badem

100 gr.

600



Ceviz

100 gr.

549



Çam fıstığı

100 gr.

600



Fındık

100 gr.

650



Fıstık

100 gr.

560



Hindistancevizi

100 gr.

603



Kabak çekirdeği

100 gr.

571



Patlamış mısır

100 gr.

478













SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

MİKTAR

KALORİ



Beyaz peynir (yağlı)

100 gr.

270



Kaşar peyniri (yağlı)

100 gr.

410



Krema

28 gr.

31



Parmesan peyniri

100 gr.

440



Süt ( yağlı)

100 gr.

68



Yoğurt (yağlı)

100 gr.







SEBZELER

MİKTAR

KALORİ



Bezelye

100 gr.

89



Brokoli

100 gr.

35



Brüksel lahanası

100 gr.

35



Domates

1 adet

14



Enginar (orta boy)

1 adet

10



Havuç

100 gr.

35



Ispanak

100 gr.

26



Kabak

100 gr.

25



Karnıbahar

100 gr.

32



Kereviz

100 gr.

18



Lahana

100 gr.

20



Mantar (taze)

100 gr.

14



Marul

1 adet

15



Patates (haşlanmış)

120 gr. (1 adet)

100



Patlıcan (orta boy)

1 adet

28



Salatalık (orta boy)

18 gr.(1 adet)

11



Soğan (kuru)

100 gr.

35



Taze fasulye

100 gr.

90



Taze yeşil biber

100 gr.

15







SEBZELER

MİKTAR

KALORİ



Bezelye

100 gr.

89



Brokoli

100 gr.

35



Brüksel lahanası

100 gr.

35



Domates

1 adet

14



Enginar (orta boy)

1 adet

10



Havuç

100 gr.

35



Ispanak

100 gr.

26



Kabak

100 gr.

25



Karnıbahar

100 gr.

32



Kereviz

100 gr.

18



Lahana

100 gr.

20



Mantar (taze)

100 gr.

14



Marul

1 adet

15



Patates (haşlanmış)

120 gr. (1 adet)

100



Patlıcan (orta boy)

1 adet

28



Salatalık (orta boy)

18 gr.(1 adet)

11



Soğan (kuru)

100 gr.

35



Taze fasulye

100 gr.

90



Taze yeşil biber

100 gr.

15















YAĞLAR

MİKTAR

KALORİ



Margarin

1 yemek kaşığı (28 gr.)

204



Sıvı yağlar

1 yemek kaşığı (15 gr.)

130



Tereyağı

1 yemek kaşığı (28 gr.)

206





--------------------------------------------------------------------------------







ETLER

MİKTAR

KALORİ



Biftek (ızgara)

100 gr.

278



Hindi

100 gr.

190



Kuzu (yağlı, ızgara)

100 gr.

282



Kuzu ciğeri (yağda)

100 gr.

232



Salam

100 gr.

446



Sosis

100 gr.

287-300



Tavuk (ızgara)

100 gr.

132



Tavuk göğsü (haşlanmış)

100 gr.

150



Yumurta (orta boy)

1 adet

90



Yumurta beyazı

1 adet

15



Yumurta sarısı

1 adet

65











TAHILLAR

MİKTAR

KALORİ



Arpa (kuru)

100 gr.

367



Beyaz ekmek (1 dilim)

28 gr.

70-100



Bisküvi

100 gr.

450-480



Buğday (kuru)

100 gr.

364



Bulgur (kuru)

100 gr.

371



Kepekli ekmek (1 dilim)

28 gr.

55-60



Kruasan (1 dilim)

200 gr.

180-200



Kızarmış ekmek (1 dilim)

10-15 gr.

25-35



Kuskus (kuru)

100 gr.

367



Makarna (kuru)

100 gr.

339



Makarna (haşlanmış)

100 gr.

85



Mısır (kuru)

100 gr.

342



Mercimek (kuru)

100 gr.

314



Pirinç (kuru)

100 gr.

357



Pirinç (haşlanmış)

100 gr.

125



Susam

100 gr.

589