diyet
 

1.Gün

Kahvaltı:

1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği

Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)

Öğle:

1 Hamburger, 1 diet kola

Saat 16:00-17:00:

1 kaşarlı tost

Akşam:

1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)

Saaat 21:20-22:00 Yatmadan iki saat önce:

1 portakal veya 1 elma



2. Gün

Kahvaltı:

1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

1 elma veya 1 kivi

Öğle:

1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)

Saat 16:00-17:00:

5 adet bisküvi

Akşam:

1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt,

1 dilim ekmek(kepekli), Salata

Saat 21:30-22.00:

200 gram meyve



3.Gün

Kahvaltı:

2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost

Saat 10:30-11:00:

2 adet grissini

Öğle:

80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek

Saat 16:00-17:00:

1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış)

Akşam:

6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



4.Gün

Kahvaltı:

¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata

Saat 16:00-17:00:

1 portakal

Akşam:

6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

1 portakal



5.Gün

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç

Saat 16:00-17:00:

1 elma

Akşam:

1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata

Saat 21:30-22:00:

5 adet diyet bisküvisi



6.Gün

Kahvaltı:

1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

1 elma

Öğle:

6 kaşık makarna (domates soslu), salata

Saat 16:00-17:00:

2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)

Akşam:

1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



7.Gün

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

1 tavuk burger, diet kola

Saat 16:00-17:00:

1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi

Akşam:

1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek

Saat 21:30-22:00:

1 bardak süt