Doğru nefes al mutlu ol
 

Geçmişte

yaşadığınız duygusal travmaların sizi yönetmesine izin vermeyin.

Uzmanlara göre; doğru nefes teknikleriyle tüm travma ve ruhsal

sorunlardan kurtulabilir, hayatınızı baştan yaratabilirsiniz!





En güvendiğimiz dostumuzun zor günlerimizde bizi terk etmesi,

hayatımızın merkezine oturttuğumuz eşimizin başka bir kadınla ilişkiye

girmesi, haksız yere işten çıkarılmamız, çok sevdiğimiz bir yakınımızı

hiç beklenmedik bir anda trafik kazasında kaybetmemiz… Hemen hepimiz,

kötü deneyimler yaşayabiliyor ve bunun izini uzun yıllar

taşıyabiliyoruz. Oysa ne demiş Mevlana Celaleddin - Rumi; 'Dünle

birlikte gitti cancağızım ne varsa düne ait, şimdi yeni şeyler söylemek

lazım' Ama biz ne yapıyoruz, bugüne ait olmayan, sırtımızdaki o

acımasız külçelerden bir türlü kurtulamıyoruz. Bunun sonucunda da öfke

atakları veya depresyondan tutun da uyku problemlerine kadar pek çok

sağlık sorunlarıyla karşılaşıyoruz. Bir düşünün bakalım, siz sırtınızda

hangi yükleri taşıyorsunuz? Belki de size uzunca zamandır acı çektiren

olayları unutmanın zamanı geldi. Bırakın, tüm acılarınız geride kalsın,

siz de artık 'geçmişte', değil 'şu anda' yaşamanın keyfini çıkarın.

Bunun için elinizde aslında sihirli bir değneğiniz de var; nefesiniz!

Yoga Egitmeni Sibel Saraçoğlu'nun hazırladığı 'nefes egzersizleri' ve

'meditasyon' programı, sinir sisteminizin dengede kalmasını sağlayarak

duygusal travmalardan arınmanıza yardımcı olacak. Her sabah ve akşam

20'şer dakika boyunca uygulamanız gereken bu egzersizler aynı zamanda

toksinleri vücudunuzdan arındırıyor ve kalp ritminizi de düzene sokuyor.



MEDİTASYON NE SAĞLIYOR?





Meditasyon, anın farkındalığını geliştirmemizi ve kendi kendimizi

disipline etmemizi sağlayan bir yöntem. Bunu başardığımız zaman da

başkaları tarafından disipline edilmemize ihtiyacımız kalmıyor ve adeta

kendi dünyamızın efendisi oluyoruz. Meditasyon aynı zamanda zihnimizin

ve ruhumuzun daha fazla farkına varmamızı sağlayarak duygusal

bedenimize odaklanmamıza katkıda bulunuyor. Böylece duygularımızın

sesini net olarak duyabiliyoruz. Duygusal farkındalık da neyi

istemediğimizi belirleyip, neyi istediğimizi daha fazla açığa

çıkarıyor.



NASIL UYGULANIYOR?





Bedeninizi hissetmeyecek kadar rahat bir pozisyon alın. Sırt üstü

uzanabilir ya da dik bir şekilde oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın

ve birkaç kez derin nefes alıp vererek zihninizdeki kalabalığı dağıtın.

Ardından birkaç onaylama cümlesiyle dileğinizin olduğunu imgelemeye

başlayın. Diyelim ki özgüven sorununuz var. Bu sıkıntınızın üstesinden

gelebilmek için bilinçaltındaki olumsuz dosyaları silip, yerini olumlu

dosyaları yerleştirmelisiniz. Bunun için de bu onaylama cümlelerini

yüksek sesle dile getirmelisiniz: "Ben kendimi evrensel enerjiye kanal

olarak açtım. Korkularımdan arınıp, kendime, insanlara ve evrene

güvenmeye niyet ediyorum. Tanrım, beni zihinsel, fiziksel, duygusal ve

ruhsal olarak değiştir. Yaşadığım tüm olumsuzluklar geride kaldı,

görevini tamamladı. Şu anda, şimdi hayrıma olan her şey gerçekleşiyor.

Ben inançlıyım, ben güçlüyüm, ben güvendeyim. Tüm dileklerimi benim ve

bütünün hayrına diliyorum. Yaşadığım her şey için teşekkür ederim"

Ardından özgüvenin gelişmesinde etkili olan gece mavisi, parlak safir

renge odaklanın. Kendinizi bu rengin içinde kuşatılmış gibi imgeleyin.

Meditasyon bitince nefes egzersizlerine başlayın.



DİYAFRAM NEFESİ



NE SAĞLIYOR?



Bedeninizde bloke olmuş olumsuz duyguları ve tıkanmaları açıyor.

Bu tıkanıklıkların ortadan kaldırılması da duygusal travmalardan

arınmanıza yardımcı oluyor.



NASIL UYGULANIYOR?





Diyaframa alacağınız nefesi hissedebilmeniz için yere sırt üstü uzanın.

Nefesinizi burundan alıp, ağzınızdan bırakın. Bu sırada bütün

farkındalığınızı nefesinize verin. Ardından nefesinizi derinleştirmek

için, içinizden saniyeleri saymaya başlayın. Nefesinizi önce 4 saniyede

alın, 4 saniye içinizde tutun ve yine 4 saniye sayarak bırakın. Eğer

nefesinizi tam alabiliyorsanız, daha sonraki soluk alış verişlerinizde

bu süreyi 5, ardından 6 saniyeye yükseltin. Böylece nefes kapasiteniz

artmaya başlayacak. Nefesiniz derinleştikce karın bölgenizin de

çalıştığını hissedeceksiniz. Şimdi her nefesinizi karın bölgenize

gönderdikten sonra burada tutun. Öyle ki karnınız, aldığınız nefesle

balon gibi şişmeli. Sonrasında nefesinizi yine saniyeleri sayarak

bırakın. Bu süreyi 10, hatta 20 saniyeye kadar çıkarmanızda fayda var.

Egzersizi uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise

nefesinizi daima burundan alıp ağızdan bırakmak olmalı.





Egzersizi ilk kez uyguluyorsanız, soluk almaya yavaş yavaş başlayın.

Birkaç dakika sonra, bilinçaltınızın derinliklerine inmeniz için

nefesinizi hızlı bir şekilde burundan alıp ağızdan verin. Bunu yaparken

başınız dönebilir veya mideniz bulanabilir. Diyafram egzersizini

düzenli uyguladığınızda bu sorunun azaldığını, hatta tamamen

kaybolduğunu fark edeceksiniz. Egzersizi en az 10 dakika uygulayın,

zamanla bu süreyi uzatmaya çalışın.



formsante