Şan, AA muhabirine yaptığı açıklamada, orta derece yoğunlukta ve
düzenli egzersizi önerirken, kardiyovasküler yararı artırdığı
bilinmesine karşılık, egzersizle ilgili riskleri artırması nedeniyle
hastalarda yoğun egzersizi önermediklerini bildirdi.
Egzersiz riskini artıran en önemli faktörlerin, yaş, egzersiz
yoğunluğu ve kalp hastalıklarının varlığı olduğunu ifade eden Şan,
şunları söyledi:
''Egzersiz öncesi, özellikle 40 yaşın üstünde, risk faktörleri
veya kalp hastalığı bulunan bireylere, ayrıntılı fizik muayene ile
semptomla sınırlı egzersiz testi yapılmalı ve risk sınıfı saptanıp
öneriler ve gerekirse tedavi olması sağlanmalıdır.''
-''HANGİ TİP EGZERSİZ YAPILMALI?''-
Egzersizin başlangıcında ve sonunda düşük yoğunlukta 5-10 dakika
ısınma ve soğuma dönemlerinin mutlaka yapılması gerektiğini belirten
Şan, ''Egzersizler büyük kas gruplarının sırayla kasılıp gevşemesini
sağlar. Hızlı yürüme, hafif koşu, yüzme,
e binme, merdiven
çıkma bu tür egzersizlerdendir. Bireylerin kendisine uygun ve
arzuladığı tür egzersiz, riski en az olacak şekilde önerilmelidir.
Egzersiz başlangıcında yapılan ısınma, kas iskelet sistemi ve kalp
risklerini azaltır, soğuma dönemi ise olası bir hipotansiyonu önler''
dedi.
Sağlıklı görünümlü çocuklar, 45 yaşından büyük erkekler ve 55
yaşından büyük kadınların kalp hastalığı yoksa risksiz grupta kabul
edildiklerini belirten Şan, bu gruplara tıbbi değerlendirmeye ihtiyaç
duyulmaksızın egzersiz önerildiğini vurguladı.
-EGZERSİZ ÖNERİLERİ-
Şan, egzersiz yapacaklara şu önerilerde bulundu:
''Egzersiz yalnız kişinin kendisini iyi hissettiği zamanlarda
yapılmalı. Egzersiz, tercihen açken veya yemekten 2 saat sonra
yapılmalı. Yeterli sıvı alınmalı. Özellikle, yaşlı, şişman, diyabetik
ve diüretik tedavi alanlar daha fazla sıvı alımına dikkat etmeli. Çok
sıcak, çok nemli, aşırı güneşte egzersiz yapılmamalı. Egzersize uygun
elbise ve ayakkabı ile çıkılmalı. Göğüste rahatsızlık, kol, boyun,
sırt ağrısı, yanma, aşırı yorgunlukta doktora başvurmalı. Nefes
darlığı, kas, iskelet, eklem ağrılarında egzersize devam edilmemeli.
Egzersiz sonrası, kronik yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kas ve eklem
ağrıları varsa egzersiz azaltılmalı.''
Kaynak : Bayposta.com