[rimdeng2121]

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5- Kan basıncını düzenler.

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7- Şişmanlık riskini azaltır.

8- Sindirimi kolaylaştırır.

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

11- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

12- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

13- Kan yağlarının düzeyini düşürür.

14- Kolestrol dengesini düzenler.

15- Koordinasyona olumlu etki yapar.

16- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

17- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18- Dayanıklılığı artırır.

19- Yorgunluk duyumunu engeller.

20- Uykusuzluğu azaltır.

21- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

22- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

23- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

24- Lenf yani beyaz kan sistemini düzenler.


Yürüyüşe başlamadan önce dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

• 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş progr
• amına başlamamalı.

• Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

• Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.

• Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

• İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

• Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

• Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

• Eğer ortopedik bir probleminiz varsa mutlaka doktorunuza danışın veya kendinizi zorlamayın.

• Herhangi bir ayakkabı ile yürüyüş olmaz. Kendinize rahat, tercihen ayağınızın ortopedik yapısına uygun bir ayakkabı edinin. Ayrıca eğer sıcak bir yörede yaşıyorsanız ayakkabınızın hava geçiren bir cins olmasına dikkat edin. Hava geçirmeyen ayakkabılar zamanla ayak sağlığını bozabilir ve başta mantar olmak üzere çeşitli olumsuzluklara yol açabilir.

• İlk gün 10-15 dakika ve hafif tempoda yürüyün. Daha sonra her gün 5-10 dakika artırarak 45 dakika veya 1 saate çıkın. Zamanla tempoyu da arttırabilirsiniz ve hafifçe terleyecek kadar kendinizi biraz zorlayabilirsiniz. Asla kendinizi aşırı zorlamayın ve çok terlemekten kaçının. Kapasitenizi yavaş yavaş arttırın. Kendinizi birden ve fazla zorlarsanız önce bir olumsuzluk hissetmeyebilirsiniz ama acısı sonradan çıkmaya başlar.

• Terinizi emecek giysileri tercih edin. Ne çok kalın ne de çok açık olsun. Yürüyüşün başlarında beden soğukken zamanla terlenir ve bu sefer de giysiler kalın gelmeye başlar. Bu nedenle ceketli bir giysi veya eşofman uygun olabilir. En iyisi içimize bir tişört ve üzerine de ince bir ceket giymek. Yürüyüş sırasında sıcak basarsa ceketi belimize dolayabiliriz. Ayrıca hava sıcak da olsa bedenin birden soğumaması iyi olur. Bu nedenle de yürüyüşten sonra ince bir ceketle bedeni yavaşça soğutmak gerekir.

• Yürüyüşten önce değil sonrasında duş almak daha iyidir. Çünkü hemen banyodan sonra beden hassas olur ve sonrasında sinüzite, üst solunum yolu enfeksiyonuna, burun akıntılarına, baş ve boyun ağrılarına neden olabilir. Duşu ne aşırı sıcak ne de aşırı soğuk alınız.

• Yürüyüş sonrasında bol ılık sıvı alınız. Doğal ve taze sıkılmış meyve suları, ayran, maden sodası ise daha da idealdir. Sıvıları ve diğer içecekleri asla çok soğuk içmeyiniz. Hareketten sonra hararet basmasıyla birden ve hızlı olarak soğuk su veya meşrubat içmek isteyebilirsiniz ama kendinize hakim olun ve tercihen ılık veya oda sıcaklığında sıvılar alın. Sıvıları da birden değil yavaş yavaş ve sindirerek için.

• Yürürken havalar ısınmaya başladıysa ve güneş tepe noktasındaysa mutlaka başınıza bir şapka veya örtücü bir cisim koymanızda yarar var. Ancak bu şapka veya örtü de hava geçiren bir kumaştan olmalı.